Musklerne i vores krop bliver ofte stramme gør det sværere at bevæge sig komfortabelt. Strækker disse muskler regelmæssigt vil aflaste muskelstivhed, smerter og vil mindske din risiko for skader som forstuvninger og stammer. Strækker at øge fleksibiliteten bør være en vigtig komponent i hver øvelse program.Simply anvende nedenstående trin for at strække musklerne effektivt. Din krop vil høste fordelene af bedre fleksibilitet i dage. Instruktioner
1

Forbered Muskler For StretchingYou ønsker ikke at strække kolde muskler, så udføre en 5 min warm-up før stretching. En rask gåtur eller marchere på plads er fremragende varme-ups.
2

Begynd med Easy StretchGet fortrolig med dine store muskelgrupper, og vælge den, du gerne vil strække først. Langsomt strække musklen ved forlængelse den og hold i 10-15secs. Ingen hoppende! Stræk musklen til punktet af mild spænding, ikke smerte. Hvis stretch gør ondt, lidt lette off til det punkt af komfortable spændinger. Denne nemme strækning forbereder kroppen til udviklingsmæssige stretch.
3

Gå Into The Developmental StretchAfter holder let stretch, firer og strække igen flytte lidt længere. Igen Ingen hoppende! Hold strækket i 10-15secs. Du vil føle en smule mere spænding med denne strækning, men igen, du ønsker at styre fri af smerte. Hvis strækningen er smertefuldt, du strækker for langt, for hurtigt. Denne strækning øger dit niveau af fleksibilitet.
4

Fokus på BreathingNever holde vejret, mens du strækker. Tag et pust i og udånder som du går ind i stretch. Når kroppen er i stretch position, indånde langsom, rytmisk og kontrolleret.