De muskler, der er involveret i at opretholde kropsholdning er dem, der støtter din skulder led og ryg. Disse muskler kan blive ømme og stramme, hvis du sidder eller står med dårlige arbejdsstillinger i længere tid, eller hvis du arbejder på at korrigere din kropsholdning. Den hyppigst ramte muskel er trapezius. Dette er en diamant-formet muskel, der starter i bunden af ​​dit kranie, breder sig ud over hele bagsiden af ​​dine skuldre, så indsnævrer og tillægger din rygsøjle på midten af ​​ryggen. Andre vigtige aktører omfatter rhomboids og latissimus dorsi, eller "lats", der støtter og flytte dine skulderblade og pectoralis større og mindre, eller "Pecs". Pecs køre på tværs af forsiden af ​​dit bryst og skuldre. Der er mange måder at strække og slappe disse muskler, men sekvensen nedenfor er hurtig, enkel og kan ske hvor som helst. Instruktioner
Forlængelse og afslappende Posture Muskler
1

Find korrekte arbejdsstillinger. Stå eller sidde op høj, forlænge din rygsøjle. Træk dine skuldre frem, og derefter løfte dem op til dine ører, så slap og lad dem falde tilbage. Du skal føle brystet åbne op og din hals skal være lang.
2

Sid på gulvet med benene lige ud foran dig og din rygsøjle høj. Placer hænderne bag hovedet, holde dine skuldre væk fra dine ører. Langsomt guffe hagen mod brystet og krølle din rygsøjle, én ryghvirvel ad gangen, startende fra toppen af ​​din hals. Nå din pande mod dine knæ, som du krølle ned. Hvis du finder et punkt i intens stræk, hold det et par sekunder. Træk vejret langsomt og dybt. Når du føler et stræk i din hamstrings eller lav ryg, hold et par sekunder. Derefter langsomt igen stak din rygsøjle, hvirvel af ryghvirvel, indtil du vender tilbage til udgangspositionen.
3

Stå ved siden af ​​en væg i et hjørne eller dørkarm. Placer din hånd og albue mod muren, så din hånd er lodret over din albue, og albuen er bøjet til 90 grader og niveau med din skulder. Din skulder bør ikke være mod væggen. Træd frem og drej din krop og hoved væk fra den arm, der er imod væggen. Hold mindst 20 sekunder på hver side, trække vejret dybt.
4

siddende eller stående med god kropsholdning, self-massage din øvre trapezius. Dette er området fra bunden af ​​din hals til ydersiden af ​​dine skuldre. Tryk nedad ind i musklen med fingrene. Hvis du finder et område, der er særligt smertefuldt, hold trykket i flere sekunder, mens du tager et par dybe indåndinger.
5.

Hæv den ene arm over hovedet og læg din hånd lige bag det modsatte øre. Slap af i skuldrene, holde dem væk fra dine ører, og træk dit hoved til siden. Lad din gratis arm dingle ned fra din skulder. Gør dette på hver side, holder i 10 til 15 sekunder, trak vejret dybt.