Fordi mange amerikanere bruger så meget af deres tid bag et skrivebord eller rattet i en bil eller er konstant på farten, de er tilbøjelige til rygsmerter. Laver strækninger er én måde at forebygge smerter i ryggen forårsaget af ømme muskler og klemte nerver. Strækker til den øvre ryg hjælp frigøre spændinger i nakke og skuldre, og afhjælpe nogle af de pres, der kan forårsage lændesmerter. Simple Stretch

Fordi øvre ryg strækninger ikke kræver meget bevægelse, kan du gøre mange, mens du sidder ved et skrivebord. Her er en sådan enkel, men effektiv, stræk kan du gøre: Placer hænderne bag hovedet, med tommelfingrene hviler mod bagsiden af ​​din hals for support, og klem skulderbladene sammen. Dine fingre skal ikke være låst sammen. Skulderen squeeze bør holdes for fem til 10 sekunder, og derefter langsomt frigives og gentages, indtil den øvre ryg føles løsere. Du kan gøre en variation af denne øvelse ved at starte med armene på dine sider og flytte albuerne nedad, mens klemme skulderbladene sammen.
Siddende Stretch

En anden strække du kan gøre sidde ned, er at lægge dine hænder lige ud foran din krop, så håndfladerne vender mod hinanden. Du kan derefter vende dine håndled indad, så håndfladerne ansigt udad, væk fra kroppen. Dernæst krydser din højre arm over venstre arm og bringe håndfladerne sammen igen. Som du nå dine arme sammen frem omkring den øvre ryg, holde dit hoved og nakke afslappet. For at få mest muligt ud af denne øvelse, kan du prøve at stramme dine mavemuskler og ikke lade din krop kollaps i midten. Hold denne strækning i cirka 30 sekunder. Denne øvelse kan også gøres uden at vride håndled hvis vride årsager ubehag.
Standing Stretch

Nogle øvre ryg strækninger er bedre udført stående. For denne strækning, begynde i en stående stilling med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden. Dernæst med hænderne bag ryggen (fingre låst), stræk ved at forsøge at røre dine albuer sammen, og bøje hovedet lidt fremad. Efter at have holdt strækket i omkring 20 til 30 sekunder, udånder langsomt som du slippe dine våben til dine sider, og slappe den øvre ryg. Vejrtrækning langsomt og jævnt i løbet af hele denne øvelse er vigtigt at få det fulde udbytte. Gentag øvelsen hele dagen for at forhindre spændinger fra bygningen.
Arm Slide

Armen slide er en anden stående back stretch. Begynd med stående mod en væg, med armene støtter dig som dine håndflader og underarme er presset til det. Under opretholdelse denne holdning, begynder langsomt at glide armene op væggen over dit hoved, holde dem imod det, så godt du kan. Hvis der går højere op på væggen begynder at være ubehageligt eller forårsager smerte, placere dine arme i en lavere højde, der er mere behagelig. Hold strækket et øjeblik, derefter langsomt tilbage dine arme til udgangspositionen.