En droppet skulder eller separeret skulder er en type af sports-relaterede skader, der skyldes stress eller stamme af samlingen mellem kravebenet og acromion, knoglen direkte over skulderen socket. For at gendanne den fulde vifte af bevægelse og reducere risikoen for re-skade eller kroniske ledsmerter efter separeret skulderen heler, en droppet skulder kræver vurdering af en læge, foruden hvile og terapi. Formål med skulder øvelser

Øvelser for en adskilt skulder er designet til at hjælpe med at genoprette den fulde vifte af bevægelse efter en skade. Skulder øvelser bør ikke belaste leddet, og de bør ikke være smertefulde under bedring. Akutte smerter, mens du bruger skulderen viser for meget stress på den fælles og er kontraproduktivt at healing. I stedet bør strækninger og modstand øvelser blive introduceret og øges gradvist, for at minimere risikoen for at forværre skaden.
Funktion øvelser Inden Terapi

Faldt-skulder øvelser bør bruges inden for en behandlingsplan, der omfatter arbejde med en fysioterapeut og længere perioder med hvile. Umiddelbart efter diagnosen en adskilt skulder, bør patienten modtage en vis form for slynge til at reducere nedadgående pres på skulder leddene og tillade fælles at helbrede. Patienten også kan rettes til anvende is til den skade periodisk at reducere hævelse. Efter skaden er begyndt at helbrede og patienten er begyndt at gøre skulder øvelser, kan mild varme bruges til at stimulere heling.

Typer øvelser

Adskillige typer af skulder øvelser kan blive instrueret af en fysioterapeut til at hjælpe en droppet skulder helbrede.

Wand øvelser er en almindelig type skulder øvelser, der involverer besiddelse af en stok i begge hænder, og derefter hæve staven, holder staven bag ryggen, eller ved at bruge staven til at skubbe den ene arm eller det andet.

Regelmæssige strækninger kunne også bidrage til at genoprette vifte af bevægelse til et adskilt skulder. Disse omfatter flytter armen frem eller tilbage, løfte armene ud fra siderne af kroppen og i hovedet, og trak skuldrene.

Modstået strækninger er også anbefales. De omfatter binde en latex band til at et dørhåndtag, og derefter trække det i forskellige retninger på tværs eller væk fra kroppen.
Værktøjer til skulder øvelser

Ud over latex frekvenser, der anvendes til modstod skulder strækninger, atleter komme fra en adskilt skulder måtte ønske at tilføje meget lette håndvægte til deres andre strækøvelser, for at maksimere afkastet på udspænding og hjælpe med at opretholde musklerne omkring såret joint. Når droppet skulder har det meste eller fuldstændigt helbredt, skal atleter bruge forsigtighed og genindføre vægttræning meget gradvist, og bør fokusere på at balancere muskelmasse på de sårede og uskadt sider.