Brug en underlivsbetændelse rokkende øvelse for at styrke nederste del af ryggen. Sidde oprejst og placere dine arme på stolen hviler med fødderne lidt fra hinanden. Bruge både arme og lår til lidt støtte dig i position mens langsomt vuggende fremad. Som du gør det, vil der være en svag bue i lænden og bækkenet vil let vippe fremad.
Middle Back
Sit lige op i stolen uden belaste. Mens du kigger lige frem og holde din hage vinklet lidt nedad, tegne i en dyb indånding. Vær opmærksom på dit bryst og hoved løft, mens på samme tid at visualisere din rygsøjle forlængelse. Mens frigive ånde, fokusere på at holde din krop i denne opadgående justering. Må ikke anstrenge sig for at holde positionen. Gentag tre gange. Denne øvelse kan gøres på samme tid som bækken vuggende øvelse. |
Sider af Back
Udvis de sider af din ryg næste. Drop dine hænder til siderne af stolen. Tag en blid, dyb indånding. Mens du gør det, langsomt falde ene skulder til siden. Du vil føle denne strækning langs den modsatte side af ryggen. Udånder som du sætter dig selv oprejst igen. Fortsæt uden at stoppe til den anden side. Må tre gentagelser.
Upper Back
Arbejde den øvre ryg, mens de udfører arm extensions. Sid oprejst og udvide dine arme vandret foran dig. Placer håndfladerne sammen, interlock fingrene og derefter tænde håndfladerne udad. Tegn på en dyb indånding og mens du gør det udvide dine arme længere frem. Må ikke bøje fremad i taljen. Træk maven ind og runde ud på bagsiden, mens du ånder ud. Tag endnu en indånding og frigivelse, mens du holder denne position. Gentag dette tre gange.