Som alle hals strækninger bør halsen roll ske skånsomt og med kontrol. Fortsæt aldrig en hals bevægelighed, hvis det gør ondt. Mens du kigger lige ud, vippe hovedet til venstre side mod skulderen uden at tvinge halsen at bøje nogen længere end behagelig. Langsomt rotere halsen således at hovedet kigger ned mod fødderne, og uden at stoppe bringe hovedet mod højre skulder. Pause i et sekund, og drej tilbage over til venstre. Gentag op til fem gange.
Neck Tilt
For at efterligne en fælles cykling bevægelse, gør nakken tilt. Langsomt bringe hovedet tilbage, indtil øjnene kigger op i loftet, men ikke længere. Hold for kun 1 til 2 sekunder, og derefter bringe hovedet tilbage til en fremskudt position. Gør op til 10 gentagelser afhængigt komfort niveau.
Skulder Åbning
Åbning skuldrene vil bidrage til at løsne skuldermusklerne før og efter en cykeltur. Stå med fødderne står frem for et par inches mere end skulder bredde fra hinanden. Tag fat hænder sammen bag ryggen og langsomt hæve armene op mod dit hoved. Som du hæve armene, bøje din torso frem fra hofterne, holde benene let bøjede. Når dine arme peger opad, hold et par sekunder og slip armene ned til gulvet. Langsomt stå op.
Push-Ups
Push-ups er en enkel, men udfordrende øvelse, der arbejder mange af kroppens muskler, især skulder muskler. Placer armene på en komfortabel bredde fra hinanden, generelt bare bredere end skuldrene. Med benene lige ud bag dig, sænke din krop, indtil albuerne når 90 grader. Løft din krop tilbage indtil dine arme er næsten lige, men ikke låst. Gentag 10-20 gange. For en ekstra udfordring, der kræver mere stabilitet, sted hænder på en medicin bold eller skum rulle.