Lændesmerter kan forhindre dig i at leve et fuldt og lykkeligt liv. Stramning rygmuskler gennem øvelser, som specifikt rettet den nedre ryg eller ved at indgå i lav-effekt aerob øvelse hjælper med at reducere denne smerte. Øvelser kan udføres derhjemme eller på gym. Selv hvis du ikke lider af lændesmerter, opbygge disse muskler mindsker risikoen for lændesmerter i fremtiden. Fordele

Stramning lavere tilbage muskler kan gavne din krop på mange måder. Ud over at forbedre kropsholdning og lette rygsmerter, hjælpe stærke rygmuskler at gøre rygmarven stærkere. Dette hjælper med at reducere skader, når løfte tunge genstande eller når de deltager i sportsaktiviteter. En stærk rygmarv fører til øget energi.

Lavere rygøvelser gavne abdominal, hofte og bagdelen (ballerne) muskler så godt.
Lavere rygøvelser

Før du udfører lavere rygøvelser, strække ryg, mave-og benmuskler. Udstrækning før udøvelse bidrager til at øge blodgennemstrømningen til musklerne for at forebygge muskelkramper, stive muskler og ubehag i løbet af din motion rutine.

Lavere rygøvelser omfatter broen, planke og væggen squat. Ligge på gulvet for at udføre broen. Bøj knæene og plante fødderne på jorden. Løft din bagdel fra gulvet, mens ordregivende dine mavemuskler. Hold denne stilling i fem sekunder og slip til jorden. Gentag mindst fem gange.

Planke ligner en push-up. Ligge på maven. Løft din krop ved hjælp af dine arme og fødder. Hold denne stilling i mindst fem sekunder. Langsomt sænke din krop til jorden. Gentag mindst fem gange.

Lean mod en væg for at fuldføre en væg squat. Placer dine fødder omkring skulder-bredde fra hinanden og stå oprejst. Sænk din krop ved at bøje knæene ind i en 90 graders vinkel. Hold denne stilling i mindst fem sekunder og derefter langsomt stå op. Gentag mindst fem gange.
Low-Impact Aerobic Exercise

Low-impact aerobic motion, såsom at gå eller bruge træningsudstyr (elliptisk træner eller stationære cykel), hjælper med stramme lænd og andre muskler i kroppen, herunder ben, arme og mavemuskler. Få det maksimale resultater ved at løfte puls gennem speed walking eller ved at skifte mellem hurtige 30-sekunders brister og to-minutters intervaller, når du bruger træningsudstyr.

Aerob træning målrettet forskellige muskelgrupper så godt. Hvis du har lændesmerter, skånsomme aerobe motion, såsom trin aerobic eller begyndersprog aerobic klasse, kan du begynde at opbygge styrke i nederste del af ryggen uden at forårsage yderligere smerte. Kontakt din læge, før de starter en øvelse regime.