Den golf swing involverer en masse vride og dreje og alt, moment kan sætte en lade af stress på dine led. Tendinitis albuen er en af ​​de mest almindelige skader fra alle sport. Det er uformelt kendt som (hvad sport du spiller) + albue, såsom golf albue, tennisalbue, osv. Den bedste måde at løse golf albue er en kombination af hvile, udspænding og motion, kompression og glasur. Strækker

De mest effektive strækninger til golf albue er underarm flexors og underarm extensors. De er baseret omkring den samme type bevægelse. For begge strækninger, du vil udvide den arm, der generer dig lige foran din krop, vandret til jorden.

Når du laver en flexor, hold din arm, så din håndflade vender opad. Brug din anden arm, langsomt bøje hånden på målet armen ned til gulvet, indtil du begynder at føle en stamme i albuen. Hold i 20 eller 30 sekunder.

Extensor er stort set den samme strækning, bortset fra at du begynder med håndfladen nedad. Ligesom en flexor, bøj ​​langsomt hånden mod gulvet, og hold i 20 til 30 sekunder. Er disse strækninger to eller tre gange om dagen, når du først begynder at føle symptomer og oftere, da det bliver mere behageligt.
Finger øvelser

Et par dage efter du har begynde følelse symptomer, kan du begynde at udøve senen til at hjælpe med at lindre symptomerne og forhindre atrofi. De første øvelser, du skal gøre, vil dreje sig om dine fingre.
P første bringe dine fingre sammen i et punkt over din håndflade. Wrap en elastik stramt omkring dem. Udvid dine fingre ud, strække elastikken så langt som du kan uden at lade det glide ned til håndleddet.

Andet klemme en stress bold. Hvis du ikke ejer en stress bold, bold op ærmet af en langærmet skjorte, indtil den er fast, og pres det.

For begge øvelser, gøre tre sæt af 10 gentagelser to gange om dagen.

Vægte

Når du begynder at føle sig mere komfortable med de minimalt intensive øvelser, kan du begynde at træne med frie vægte. Start med én-pund håndvægte og øge vægten, så snart du føler, du ikke bliver udfordret. Hvil din underarm på en flad overflade, samtidig med at din hånd til at hænge ud over siden. På hjørnet af et bord er perfekt.

Første øvelse hedder håndledsbøjning. Lægge armen på bordet, så din håndflade vender opad, og tag fat i håndvægt. Bøj håndleddet til at sænke den ned mod gulvet, bevægelsen skal ligne de strækninger, du har gjort. Hold den i bunden til en anden, og derefter langsomt bringe det op igen.

Den anden øvelse hedder håndled forlængelse. Det spejler håndledsbøjning meget ligesom de to strækninger spejler hinanden. Lægge armen på bordet med håndfladen nedad. Grib håndvægte og hold den som du ville en indkøbspose. Derefter sænkes ned på gulvet, pause, og langsomt bringe det op igen.

For begge øvelser, gøre tre sæt af 10 gentagelser to gange om dagen.