Yoga bold
Vis Flere Instruktioner
1
Strækker ryggen er en af de mest afslappende øvelser med en yoga bold. Lig på toppen af bolden, strække dine arme og fødder til jorden. Dette giver din ryg til naturligt kurve langs bolden og samtidig støtte din ryg. At strække andre områder af ryggen, bøj benene, mens hvile fødderne på jorden og flytte fra den ene side til den anden på bolden. Ophold afbalanceret hele denne strækning.
2
Sid på bolden med benene bøjet og ryggen fladt. Lav cirkelbevægelser med dine hofter til at strække dit bækken. Rotere på bolden i en retning, så rotere i den modsatte retning. Flyt fra den ene side til den anden, hviler et par vejrtrækninger på hver side for at muliggøre en dybere stræk. Flyt fra forside til bagside på bolden for at strække forsiden og bagsiden af bækkenet, hvilende i hver retning for et par vejrtrækninger.
3
Stående på ét ben, udvide dine andre ben tilbage til hvile foran den på bolden, hvilket skaber en lunge position. Bøj forreste ben, understøtter knæet dybere for at øge intensiteten af strækningen. Flyt ben hviler på bolden fra side til side for at strække alle områder af benet. Pause i flere vejrtrækninger i hver posere for en dyb strækning på alle områder. Derefter skifte ben og gentag.
4
stå på ét ben, hvilende hælen af den anden fod på bolden foran dig. Bøje fremad over benet stretch forstrækning muskel. Eksperimenter med forskellige positioner, bøje stående ben for at mindske strækket eller flytte bolden længere væk for at intensivere strækket. Gentag med dine andre ben.