Skulderbladet muskel (også kaldet rombeformede) er tilbøjelig til spændinger og stress på grund af dets placering. Ved at strække dette område, kan du lindre effekten af ​​daglig stress. Også ved regelmæssigt strække skulderbladet muskler du kan øge din muskelmasse. Dette er især en fordel for svømmere, wrestlere og andre, der bruger deres styrke i overkroppen ofte. Uanset hvorfor du ønsker at strække skulderbladet området, der er mange enkle teknikker til at udnytte. Ting du skal
Floor
Vis Flere Instruktioner
Øvelse 1
1

sidde ned og strække dine fødder ud, så de er foran dig.

2

Bøj venstre knæ og placere din fod over dit højre ben.
3

Grib din venstre ankel med din venstre hånd. Placer den anden hånd bag ryggen med håndfladerne vendt fladt ned.
4

Sæt din hage ned mod brystet og langsomt rotere overkroppen mod din hånd, der hviler på jorden.

5

Gentag med dine andre ben.
Øvelse 2
6

Stå oprejst med fødderne fladt på gulvet. Placér dem, så de er hip-bredde fra hinanden.
7

Bring begge dine hænder bag ryggen og griber fingrene, så håndfladerne vender væk fra din ryg.
8

Stræk dine hænder nedad og lidt ud, meget forsigtigt. Du vil bemærke den rombeformede eller skulderblad muskler, der strækker sig.
9

Gentag denne proces, men denne gang gør det med håndfladerne vendt ryggen. Også prøve denne øvelse med håndfladerne vendt jorden.