Udfør hals strækninger før og efter arbejde for at forebygge stiv og øm hals. For at udføre hals øvelser, stå eller sidde i en lige stilling, således at ryg og nakke er i en lige linje. Stå med skuldrene presset lidt tilbage. Udfør en hage guf ved at bringe hovedet lidt tilbage uden at bøje den op eller ned. Du vil føle en strækning i nakke og øvre skuldre. Tag den ene hånd og holde det på bagsiden af hovedet. Tryk hånden ind i hovedet og bruge nakken til at yde modstand, indtil du føler et stræk. Gøre det samme på den forreste del af hovedet og sider. Hold alle disse strækninger i tre sekunder og gentag til 10 sæt.
Skulder Strækker
Udfør en skulder roll at løsne stramme skuldre. Stå lige op med dine arme på dine sider. Rul skuldrene fremad mod brystet i en cirkulær bevægelse for ti gentagelser. Gentag øvelsen skifte til rullende skuldrene bagud.
Stræk skuldrene ved at stå lige med knæene bøjet lidt. Bring hænderne sammen og hold armene på skuldrene. Skub armene ud fremad, indtil du føler et træk i skulderen. Hold denne strækning i 10 til 20 sekunder og gentag tre gange.
Styrkelse
Hold en håndvægt i hver hånd og stå lige med knæene let bøjede. Bring skulderen op mod ørerne i et skuldertræk aktion løfte vægte. Gentag dette 12 gange i tre sæt. Dette styrker skuldre og bagsiden af halsen.
Udfør den øverste trapezius stretch til at arbejde både nakke og skulder muskler. Hold højre arm bag ryggen og bruge venstre hånd til at få fat i den højre side af hovedet. Træk hovedet mod venstre med venstre hånd. Du vil føle en strækning i højre side. Hold denne i 10-20 sekunder og gentag på den anden side.