Mest almindeligt, senebetændelse sker fra overforbrug uden at strække ordentligt. Yderligere årsager omfatter stående i lange perioder ad gangen, gå eller løbe op og ned ad bakker, iført dårligt monteret sko under træning, og har flade fødder.
Symptomer på senebetændelse er smerter i toppen af foden nær anklen , hvor den bageste tibial senen er placeret. Når senen er øm eller skadet, kan du opleve varmen i det berørte område på foden, hævelse og stivhed i ankel og fod efter perioder med hvile. Nogle personer føler også en intens smerte på fodens bue, som er forårsaget af betændelse i nerver nær senen.
Treatment
p Hvis du har senebetændelse, prøv at holde off foden indtil smerten forsvinder. Brug RICE-metoden, som står for Rest, Ice, Compression og Elevation, at helbrede de ømme eller betændte sene. Anvend en ispose dækket med et håndklæde til det område, hvor der er smerter, og holde på i 20 minutter. Ice senen flere gange i løbet af dagen for at reducere hævelser. Hold foden hævet for at mindske hævelse, og tage en anti-inflammatorisk medicin som aspirin, naproxen eller ibuprofen.
Motion
For at forhindre yderligere skade, vent indtil senebetændelse er helet, før du udfører nogen øvelser ved hjælp af foden. Reducer forekomster af senebetændelse ved at varme op fødder forud for aktivitet. Bøj tæerne og ankel i mindst fem minutter før anvende pres på foden. Når øvelsen er overstået, strække senen igen. Hold strækninger i mindst 20 sekunder, og strække det blidt og samtidig holde i en stabil position.
En styrkelse øvelse at strække bue af foden, hvor senebetændelse oftest opstår, er at stå over for en mur, sætte dine hænder mod væg, hvis du har brug for balance support. Placer fodbalden på væggen, så tæerne strakt mod loftet, og samtidig holde hælen stationært på gulvet. Forsigtigt og langsomt, bringe dit knæ ind i væggen, som vil give senen i svangen af foden til at strække. Hold, der udgør i 30 sekunder, og forsigtigt slip. Udfør denne øvelse med hver fod i tre gentagelser.
Du kan også strække samme muskel uden en mur ved at trykke på bolden og tæer af foden på gulvet, og løft hælen så højt som du kan, for at strække buen.
udøver, stoppe, hvis du begynder at føle smerte i sener til at reducere skader. Føle smerte i sener viser for meget pres bliver anvendt og kan forårsage tårer eller betændelse i sener. Strække musklerne hver dag vil forhindre yderligere skade i fremtiden, mindske spændingerne i musklen og øge fleksibiliteten inden for hver fod.