komme i position til Frog Stretch ved at sidde på jorden og bøje knæene, indtil dine fodsåler touch. Du vil gøre en sommerfugl form med dine ben. Træk dine fødder i så tæt på lysken, som er behageligt for dig. Ret ryggen, men vær forsigtig med ikke at bue den. Husk at holde dine mavemuskler for komplet støtte til lænden. Pas på ikke at daske, skuldre skal skubbes tilbage og ned for at opretholde en korrekt kropsholdning
Udfører The Stretch
Begynd med at placere dine hænder foran dine ben på. gulvet og tager en dyb indånding i. Som du ånder ud, langsomt bøje fremad mod gulvet. Prøv at holde ryggen lige og kun gå så langt som er behageligt for dig. Over udøve dine muskler kan resultere i yderligere skade. Hold strækket i 15 sekunder og derefter vende tilbage til oprejst siddende stilling.
For at fremme den strækning, læner sig frem for at placere dine hænder på dine ankler og albuerne på knæene. Tryk forsigtigt med albuerne på knæene og tryk ryggen med knæene som du fortsætter med at strække sig fremad.
Alternate Stretch Positioner
p Du kan også beholde fordele frøen strækning fra en liggende position. Lig på ryggen med benene bøjet ved knæet og fødderne på gulvet. Har dine fødder så tæt på kroppen som er behageligt. Enten placere dine hænder på din mave eller til den side af kroppen på gulvet, afhængigt af hvad der er mest behageligt for dig. Langsomt bevæger dine knæ udad mod gulvet, så du igen gør en sommerfugl form med dine ben. Dine ben ikke kan nå meget tæt på jorden, så du måske ønsker at bruge dine hænder eller puder til at understøtte dine knæ for komfort. For at fremme den strækning, tryk forsigtigt på knæ til at skubbe dine ben tættere på gulvet, mens du holder dine fødder sammen. Hold strækket i 15 sekunder, og derefter bruge dine hænder til at hjælpe dine ben tilbage til udgangspositionen.
En mere avanceret måde at udføre denne strækning begynder med at ligge på maven og bøje knæene, så såler af fødderne komme så tæt på hinanden som muligt. Dette er den strækning, der ser mest som en egentlig frø. Du kan bruge dine underarme, albuer og hænder på gulvet foran brystet for støtte og for at hjælpe afstive dit bækken til det ønskede niveau af stretch. Hvor lavt kan du få dit bækken vil afhænge af din personlige niveau af fleksibilitet. Du kan holde stillingen i omkring 15 sekunder, men det er også en udfordrende stilling til at forsøge at slappe af i en længere periode for at få en dyb, fast stretch.
Få mest ud af din Stræk
Når du strækker, er det vigtigt at huske på ikke at øve dine muskler. Enhver person fleksibilitet er anderledes, og strækningen vil kun være sikker og effektiv, hvis du gør, hvad der er behageligt for dig. Frøen strækning er en forholdsvis enkel, lav indflydelse strækning, der kan udføres med forskellige mængder af pres for at passer til dine personlige behov. Ud over en regelmæssig rutine for varierende strækninger, kan frøen stretch hjælpe med at lindre ischiadicus smerter.