Forward Fold ligner røre tæerne, medmindre du kan bøje knæene så meget som du vil. Bring overkroppen så tæt til benene som muligt. Lad hovedet hænge med hovedet nedad. Eksperimenter med glatning benene lidt efter lidt, på udkig efter et sted, hvor rygsøjlen føles forlænges og afslappet. Undgå at låse knæene og lade hele kroppen til at frigive spændinger.
Stå fast med fødderne omkring otte til ti inches fra hinanden for et stående Twist. Lad armene flyde ud på dine sider et par inches væk fra kroppen. Hold hofterne står helt frem, som du drejer overkroppen forsigtigt fra side til side. Gå frem og tilbage fem til syv gange. Hold nu twist - bringe den venstre hånd til din højre side, og lad den højre arm flyde lidt bag kroppen. Kig mod din højre skulder. Husk at holde hofter vender fremad. Gentag på den anden side.
Ground Strækker
Arbejde frem og tilbage mellem Kat og Cow strækninger. Start på hænder og knæ. Exhale, gør ryggen afrundet som en regnbue, så indånder, gør tilbage i en dal form. Dernæst prøv at holde et Modified Cat Stretch. Læn hofterne tilbage, indtil de er bag knæene, og derefter rundt i lænden. Hold armene strakt ud og hænder på gulvet.
Hold en siddende Twist til dyb lænden stretching. Start i siddende, cross-legged position. Nå den venstre hånd over til højre knæ. Placer højre hånd på gulvet, lidt bag din krop. Brystet skal vende mod din højre side. Hold en robust kropsholdning, men slappe af skuldre, ansigt og ben. Træk vejret dybt -. Kommer lidt ud af strækningen, hvis inhalerer forårsage nogen ubehag
Nu, for Knees til bryst, ligge på ryggen. Bøj knæene og træk dem ind mod kroppen. Grab under knæene. Hold skuldre afslappet, som du rocke benene meget forsigtigt fra side til side. Dette skulle massere lænden.