Et vigtigt skridt i uddannelse er at være i stand til at genkende kilden til smerte. Der er en forskel mellem de smerter forårsaget af benskade og ømhed forbundet med muskel træthed. Forstå din krop og arten af de signaler, den sender, vil hjælpe dig med at udvikle en strategi til forebyggelse hævelse. Når de oplever smerter i dine ben eller fødder, så spørg dig selv nogle spørgsmål.
Hvornår smerten udvikle sig? Hvilken type af smerte er det? Er det skarpe eller kedeligt? Karakteren niveauet af din smerte på en skala fra et til 10, er den mest intense 10. Et par enkle spørgsmål vil gøre det muligt for dig at bestemme den bedste måde at forebygge fremtidige hændelser.
Tage forholdsregler
Simple strækøvelser kan hjælpe med at forhindre hævelse. Gør forskning i anatomien af musklerne i dine ben og fødder. For eksempel er kalven en stor muskel på bagsiden af din skinnebenet. Når du går, denne muskel kontrakter, som du tager et skridt, og så udvider igen, som du fuldføre den.
For at varme op lægmusklen, kan du stå med hænderne mod en mur for balance, det ene knæ bøjet med den anden straight, tryk på hælen af rettede ben i jorden. Du skal føle en pull fra musklen strækkes ud.
Hvis du udvikle en forståelse af de underliggende processer, kan du arbejde på effektive måder at styrke dine ben, såsom strække sig og vægttræning. Hvis din motion rutine indebærer at gå til gymnastik, sørg for at spørge en instruktør til råds om stretching.
Kosten Aids
En sund livsstil bør altid omfatte en sund kost. Elektrolyt niveauer og dehydrering kan bidrage til muskel hævelse og smerte. En hensigtsmæssig kost bør omfatte vand-rige fødevarer såsom grøntsager og frugt. Calcium, magnesium, kalium og natrium er næringsstoffer, din krop bruger til muskel sundhed. Konsultere en professionel til at udvikle en effektiv kosten planen. Hold regnskab med din vandforbruget under motion perioder at afgøre, om det er på passende niveauer for at undgå kramper og skade.
Advarsler
Kontakt en læge, før du begynder nogen form af motion rutine. Underliggende tilstande kan bidrage til muskel hævelse i benene. Det er vigtigt at være sikker på du er rask nok til motion.
Lyt til din krop. Smerte er et symptom, din krop kan være advare dig for skader. Hvis du føler at du har brug for at stoppe, agt på advarslen. Sikkerhed bør altid være din første bekymring.