Som mennesker alder, forårsager tyngdekraften diskene i ryggen for at blive komprimeret. Som ryghvirvler bliver tættere sammen, det reducerer højden af ​​den enkelte. En anden grund folk skrumpe skyldes osteoporose, som ifølge Mayo Clinic, får knoglerne til at blive svagere skyldes nedsat niveau af calcium og fosfor. Strækøvelser i yoga og pilates vil tilføre fleksibilitet til ryghvirvlerne og holde musklerne aflange og tilbage fra hunching over med alderen. Yoga - The Cobra

Denne yoga øvelse vil langstrakt rygsøjlen og udvide spinal diske at bevare fleksibiliteten. Ved regelmæssigt at strække rygsøjlen, vil det forhindre ryghvirvlerne bliver komprimeret. Placer en yogamåtte på jorden og sikre, at gulvet er fri for forhindringer. Lig på maven og placere dine hænder direkte ved siden brystet med håndfladerne på måtten. Sørg for at dine ben er forlænget lige bag dig og du holder armene tæt ved dine sider. Som du indånder, skubbe din overkrop op i luften ved at udvide dine arme. Hold din hofte-og underkrop i en afslappet position på jorden som dit bryst og hoved er bragt i luften. Tag fem dybe ånder og omhyggeligt bøje dine albuer til at sænke dit bryst tilbage til jorden. Gentag denne bevægelse fem gange til fuldt strække rygsøjlen
Pilates -. Fremad Spine Stretch

Denne Pilates øvelse vil strække ikke kun ryggen, men også hele underkroppen. Stretching er vigtigt at bevare fleksibiliteten og længde til muskler samt rygsøjlen. Denne øvelse vil forøge afstanden mellem hvirvlerne at forhindre diskkomprimering og udbedring af skader fra allerede komprimerede diske. Sid på gulvet og udvide dine ben og arme direkte ud foran dig. Sørg for, at dine ben er mindst skulder-bredde fra hinanden. Som du indånder, bringe din brystet frem til over-overdrive din kropsholdning. Når du ånder ud, krølle dine skuldre, hoved og hals mod gulvet og øse navlen indad, som om du forsøger at bringe det tæt på rygsøjlen. Forestil dig at du er bøjet over en bold. Samtidig med at nå frem, inhalerer igen og hold i 1 sekund. Som du udånder denne åndedrag, uddybe denne strækning ved at bringe navlen videre mod din rygsøjle. Inhale igen og rulle din krop tilbage til en oprejst siddestilling. Træk vejret dybt i fem sekunder og gentag denne øvelse.