Lig på ryggen med benene lige på gulvet. Bøj højre knæ og bringe dine ben mod din mave. Lad din hofte at åbne. Grib din ankel med din venstre hånd og dit knæ med din højre hånd. Træk dit ben mod dine skuldre. Hold i 30 sekunder. Retur højre ben på gulvet og gøre det samme på venstre side.
Strækker Øvelse 2
liggende spinal twist øvelse er også god til at strække piriformis musklen . Lig på ryggen med benene lige. Bøj højre knæ og krydse dit højre ben over venstre, placere din højre fod på ydersiden af dit venstre ben ved knæet. Ræk ud med din højre arm langs gulvet i skulderhøjde. Grib din højre knæ med din venstre hånd og træk det mod gulvet. Lad din højre balle til at løfte fra jorden, men holde din højre skulder rører gulvet. Se til højre og drej din hals for at forlænge strækningen. Hold i 30 sekunder, og derefter skifte side.
Stretching øvelse 3
Lig på ryggen og bringe din højre knæ op, placere din højre fod på jorden. Kryds venstre ben over din højre lår, så din venstre hofte er åben, og din venstre ankel er under højre knæ. Nå og få fat bag din højre knæ, trække dine ben mod brystet. Du kan holde dine skuldre og nakke krøllet fra gulvet til at strække din rygsøjle også, eller lade dem afslappet på jorden og koncentrere sig om at strække hoften. Du vil føle denne strækning i venstre hofte. Hold i 30 sekunder og skifte side.
Yoga
Yoga er også god til at strække piriformis. Poses som King Pigeon, Havfrue og Siddende Spinal Twist alle vil strække piriformis musklen. Stående rejser såsom Chair vil trekant og Warrior I og II styrke piriformis, hvis du gør en indsats for at skubbe dine knæ ud og løft gennem buer af dine fødder. De fleste mennesker vil tillade deres knæ for at rotere indad eller skjule indad. Dette er et tegn på et stramt eller svag piriformis muskel, så sørg for at holde dit knæ centreret over din fod.