Udstrækning og løsne op skuldre og arme, før motion kan hjælpe med at forberede muskler og sener til aktiviteten og kan reducere risikoen for skader. Nogle mennesker springe strækninger og varme ups, fordi det tager for meget tid, men selv et par hurtige og enkle øvelser kan være gavnligt. Skulder Circles

Skulder cirkler er en grundlæggende stræk og løsne øvelse, der kan gøres inden for fysisk aktivitet eller som en periodisk øvelse, mens du sidder ved en computer til at holde nakke og skuldre fra at få stiv. Til at begynde, sidde oprejst med god kropsholdning og tillade flere inches af rummet mellem din ryg og enhver overflade bag dig. Skift dine skuldre frem, og samtidig holde din ryg og bryst i samme stilling, og langsomt ruller skuldrene op, og derefter tilbage, og ned, hvilket gør en cirkulær bevægelse. Rul skuldrene på denne måde et par gange, og derefter vende retningen og rul dem tilbage i den anden retning.
Skulder Pull Across

skulder pull på tværs er en standard arm strækning, der kan gøres før løft eller øvelser, der belaster armen ligesom pitching et baseball. Til at begynde, sidde eller stå med ryggen lige og udvide den ene arm ud foran dig. Flyt armen på tværs af brystet, og derefter bruge den frie hånd til at gribe armen ved triceps og træk det videre på tværs af kroppen, uddyber den strækning. Den strækker arm skal forblive udvidet i hele øvelsen. Sørg for ikke at trække på armen så hårdt, at du forårsager smerte, stretching bør forårsage mild ubehag, men aldrig smerte. Hold strækket i 20 sekunder, og derefter skifte til den anden arm.
Triceps Skulder Stretch

Skuldrene kan bevæge sig i en meget bred vifte af forslag , så er det nyttigt at strække dem et par forskellige måder at holde den fælles fleksibel i forskellige retninger. For at gøre en triceps og skulder stræk, hæve den ene arm lige op over dit hoved. Næste bøje armen ved albuen, så hånden af ​​armen til at falde ned bag dit hoved til bagsiden af ​​din hals. Tag din frie hånd og kop albuen, der peger opad, og tryk forsigtigt nedad for at strække triceps og skulder. Som stretch dybere, vil din hånd rejse længere ned ad ryggen. Et alternativ for dem med god arm og skulder fleksibilitet er at tage din frie hånd væk fra albuen og slip underarmen af ​​det frie arm bag ryggen for at slutte fingrene bag ryggen. Brug fingerspidserne til at trække armene tættere sammen og uddybe stretch. Enten måde, hold strækket for omkring 20 sekund og gøre det samme for den anden arm.