knælende strækning er en god måde at åbne op for hoftebøjer muskler med lidt bevægelse. Begynd ved at antage en knælende stilling, er at sikre din fremad låret parallelt med gulvet, og din fod er flad. Du bør også være på boldene af din ryg ben fod. Placer dine hænder på dine hofter og læne din torso lidt tilbage. Pres din krop så langt frem som muligt uden at løfte dine fødder. Hold denne stilling i 10 til 30 sekunder, og derefter skifte ben. For en ekstra udfordring, kan du prøve tucking din ryg ben under din krop i stedet for at knæle med det.
Hip Rotation
hip rotation sker ved sportsfolk, især løbere. De udfører denne rotation for at forhindre trækker og stammer, især i sidebevægelser. Start med at ligge på en bænk eller fast seng med armene ved din sider og ben lige ud, skulder-bredde fra hinanden. Bøj det ene knæ for at danne en 45 graders vinkel. Mens du holder resten af din krop isoleret på bænken eller seng, rotere din bøjede ben udad så langt som muligt. Pause i to sekunder, og derefter langsomt drej den tilbage i udgangspositionen. Gentag 10 gange for hvert ben for at fuldføre et sæt.
Hoftebøjer Stretch
Denne hoftebøjer stretch kan gøres på din seng så godt, så tyngdekraften at bistå i at løsne sig. Ligge på sengen, så dine glutes er i sengens kant og dine fødder peger mod gulvet. Dine knæ bør være relativt parallel til sengens kant. Hvis dit knæ ikke kan bevæge sig mod gulvet, chancerne er din hoftebøjer er meget stram, og kunne drage fordel af denne strækning. Løft dit venstre ben op og bøje dit knæ mod din krop. Læg dine hænder på dit venstre knæ og holde benet på plads i mindst ét minut. Slap det i et par sekunder, og derefter gentage. Har tre sæt for hvert ben.