En effektiv Piriformis syndrom stretch kan begynde med dig på dine hænder og knæ. Hold din venstre ben på plads, mens du placerer toppen af din højre ankel over venstre akillessene. Flyt din højre hånd ud til siden omkring seks inches. Skift din kropsvægt til højre, og du vil begynde at føle din piriformis muskel stretch. Hold denne stilling i 30 sekunder, før du gentager på det andet ben. Suppleant ben tre gange for at fuldføre et stretching sæt.
Thunderbolt Stretch
Thunderbolt Stretch er en yogastilling, der giver din kropsvægt til at hjælpe strække piriformis musklen, mens du sidder . Sid med ret ryg og hænderne på toppen af dine ben. Placer dine underben, så de er direkte under lårene. Vend dine fødder indad for at danne en "v" og læne lidt tilbage på dine glutes, indtil de trykker ned på indersiden af dine fødder. Forblive i denne stilling i et minut, trække vejret dybt gennem næsen. Hvis dine lårmuskler er for stramme, let adskille dine knæ. Hvis dine ankler begynder at stivne op, fortryde stillingen, ryste dem op, og derefter vende tilbage. Du kan også sætte et lille tæppe eller pude mellem dine fødder og glutes at give lindring.
Stående Separat Leg Stretch
stående separate ben stræk er en anden yogastilling, der kan hjælpe med at lindre Piriformis syndrom smerter. Start med at stå med fødderne sammen og trække vejret dybt. Som du indånder, langsomt udvide din holdning ved at flytte din højre fod udad omkring fire fødder. Hæve armene, indtil de er parallelle med gulvet. Lås dine knæ og drej dine fødder i en smule. Inhalerer og derefter udånder som du bøje fremad i taljen. Mens bøjning, tag fat i kanterne af dine fødder med dine hænder, og hold denne stilling i mindst 30 sekunder. Hæng dit hoved ned og fastholde den langsomme vejrtrækning.