cross krop piriformis stræk kan også strække ud din hoftebøjer muskler, udvikle bedre støtte for din piriformis. Start med at ligge ned med begge ben lige og arme strakt ud, hovedsageligt danner en "T" med din krop. Bøj venstre knæ og løft din venstre fod omkring 4 inches fra gulvet. Uden at flytte din ryg, drej venstre knæ mod højre, over din krop. Flyt den så langt som muligt og samtidig holde dine skuldre på gulvet. Drej hovedet til venstre. Hold denne stilling i 30 sekunder, slappe af og gentag. Efter tre gentagelser, skifte ben og gentag processen.
Fotos Lean Forward
En anden piriformis øvelse kræver, at du bruger din kropsvægt som en strækkemekanismen. Begynd med at sidde på gulvet med benene krydsede og tage et par dybe indåndinger for at slappe af din krop. Fold dit højre ben, og drej den med uret så langt bag dig som muligt. Stræk dine arme foran dig og læner så langt frem som muligt. Dine glutes vil komme væk fra gulvet, så du kan rotere dit højre ben lige bagud. Hold din venstre ankel på gulvet, som du rører gulvet med fingrene, sætte din kropsvægt på din venstre lår. Drop dit hoved og hold denne position i et minut, før du skifter ben.
Cross Ankel Stretch
cross ankel stretch giver dig mulighed for bedre at isolere piriformis musklen . Placer en pude bag hovedet og ligge på gulvet med benene lige foran dig. Bøj venstre knæ og mindre din fod tilbage, indtil dine ben er i en 45 graders vinkel. Løft dit højre ben og placere din højre ankel på toppen af din venstre knæ. Løft din venstre knæ så vidt muligt uden at løfte lænden fra gulvet. For at få ekstra støtte, sætte din højre arm mellem dine ben og interlace fingrene bag din venstre knæ. Hold denne stilling i 30 sekunder, før du skifter ben. Suppleant ben tre gange for at fuldføre strækningen.