lateral raise øvelse sker ved hjælp af en håndvægt og kan gøres siddende eller stående. Begynd med armene på dine sider og dine tommelfingre pegede opad, langsomt hæve armene op på omkring en 30 graders vinkel til forsiden af kroppen, indtil de er i niveau med skuldrene. Gentag 10 gange.
Skulderblad Squeeze
skulderbladet squeeze er en fantastisk måde at stabilisere skulderen og kan gøres mens du sidder eller står. Tryk dine skuldre ned og tilbage og bøje dine albuer i en 90 graders vinkel. Træk derefter albuerne tilbage, klemme skulderbladene sammen. Gentag tre gange, holder hver gang i 10 sekunder.
The Shoulder Press
skulder pressen er begyndt ved at lægge på ryggen og hæve den ene arm. Du kan derefter løftes armen højere indtil skulderbladet er slukket jorden. Denne øvelse bør gentages 10 gange, og en let håndvægt kan tilføjes.
Isometriske Sammentrækninger
en isometrisk sammentrækning motion kontrakter muskel ved hjælp af stationære modstand, såsom at skubbe mod en væg. Du kan begynde ved at stå med det sårede skulder langs en væg, at placere en pude mellem din arm og væggen. Du kan derefter skubbe din arm ind i væggen, og hold sammentrækning i 10 sekunder gentage 10 til 15 gange.
Skulder stretching øvelse
pendulet svinge sker ved stående og hælder over med armene hængende. Du kan derefter svinge armene i små cirkler, gradvist at øge størrelsen af cirklerne. Gentag 10 gange. Håndklædet strækning gøres ved at placere den højre hånd bag ryggen og dingler et håndklæde bag ryggen med venstre hånd. Næste, tag fat i håndklædet med højre hånd, og træk højre hånd opad, så håndklædet er i lodret position. Hold i 30 sekunder.