Mange af de aktiviteter, du gør på daglig basis har en tendens til at lægge stress og pres på din ryg. Laver strækninger og andre ryg-styrke øvelser dagligt kan bidrage til at afhjælpe smerter forbundet med stress på din ryg muskler samt forbedre kropsholdning og holde ryggen i kø for at forhindre yderligere stamme eller skade. The Press-Up

presse-up er en sund og nem øvelse at hjælpe med at opbygge fleksibilitet og styrke din ryg, der ikke vil belaste ryggen. Med udgangspunkt i en push-up position, ryggen bøjes, som hvis du lavede en stående tilbage sving. Du kan så gøre en omvendt af denne øvelse ved liggende fladt på jorden og nå dine arme tilbage, mens at bringe dine fødder op til at opfylde dine hænder og opsigtsvækkende på dine ankler. Sørg for at holde din ryg afslappet under både øvelser og gentag flere gange i løbet af dagen for at holde en god kropsholdning og øge støtten til din rygsøjle.
Cobra

Cobra er en yoga position, der arbejder for at strække og styrke din ryg. Dette er en forholdsvis simpel øvelse og kan gøres om morgenen for at energize dig eller om natten til at slappe af dig. Lay mave-ned på gulvet og placere dine håndflader fladt på jorden under dine skuldre. Du kan derefter push up, som om du lavede en push-up, men at holde dine ben fladt på jorden. Strækker sig så langt som du kan, mærke strækket, sænk derefter selv ned igen. Gentag dette øvelser mindst fem gange.
Barns Pose

barns Pose er en anden yoga position anbefales til at styrke og strække rygsøjlen. Dette særlige træk arbejder for at strække lænden og den øverste rygsøjlen. Du begynder denne øvelse på dine hænder og knæ med en flad ryg. Du kan derefter flytte din krop baglæns, siddende røven over dine hæle og holde dine arme udstrakte foran dig med håndfladerne på jorden. Lad hovedet falde og slappe af, vil du føle strækket i din ryg og skulder område, som du hold stillingen i 15 til 30 sekunder. Du bør gentage Barnets Pose mindst 5 gange.
Side Twists

side twist er en fantastisk måde at slappe af efter en dag med spænding opbygning i rygsøjlen og tilbage. Dette træk bidrager til at stimulere den øverste rygsøjlen og frigøre spændinger. Begynd med at sidde på hælene og placere dine hænder på dine skuldre. Som du indånder twist til venstre og som du udånder, twist til højre. Som du vride din overkrop, også vride dit hoved sammen i samme retning. Du vil gradvist begynde at føle en stigning i din rotation evne. Denne øvelse kan også gøres i din stol på arbejde eller står op. Den side twist skal udføres i et minut eller to, eller omkring 26 gange.