De, der er atletisk eller følge en regelmæssig motion rutine er mere tilbøjelige til milde forstrækning stammer, især når de ikke i tilstrækkelig varme op musklerne på forhånd. Aktive mennesker kan undgå hamstring skader ved korrekt strække forstrækning. Træner anbefaler at starte ud med fem minutter af lys aerobic og derefter flytte ind strækøvelser. Men det er vigtigt ikke at overstrække eller varme op dine muskler ujævnt.
Anden almindelig årsag til hamstring skader er muskeltræthed. Når du overanstrengelse din krop, dine muskler bliver trætte og begynder at miste koordinering. Dette kan resultere i forstrækning trækker eller stammer, eller den mere alvorlige revet eller bristede forstrækning. Følg din krops signaler, og når dine muskler begynder at føle træt, er det tid til at køle ned.
Måder inaktive Enkeltpersoner kan forhindre forstrækning Skader
Folk, der ikke praktiserer en øvelse regime kan nemt trække en forstrækning. For at undgå skader må strækøvelser dagligt. De kan gøres i hjemmet uden nogen særligt udstyr
En almindelig forstrækning stretch:. Lig på ryggen og bøje det ene ben, så din fod er fladt på gulvet. Hæv andet ben, med bøjet knæ, i luften, indtil låret er i en ret vinkel til gulvet. Langsomt unbend dit knæ så meget som du kan. Hvis du har brug for, støtte din hævet lår med hænderne. Forsøger at holde hver strækning i 10 til 20 sekunder. Skift ben, laver fem gentagelser på hvert ben.
Hvis du ikke er i stand til at komme ned på gulvet, kan du bruge en væg i dit hjem. Stand ene fod længde væk fra det og lægge dine hænder på væggen i skulderhøjde. Træd tilbage med det ene ben, hæle fladt på gulvet, samtidig med at skubbe ind i væggen med hænderne. Vær sikker på din ryg er lige. Hold denne stilling, så længe du kan, men ikke længere end 10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag bruge det andet ben.
God Forstrækning Forebyggelse for alle
Hvorvidt aktiv eller ej, kan man reducere risikoen for en hamstring skade ved at lave øvelser, der styrker og øger fleksibiliteten i forstrækning muskler. Baglæns kører, er en måde at styrke hamstrings. Lunges vil bencurls hjælp vægte eller ben dødløft bruger vægtstænger også styrke dem.
For at opnå og bevare fleksibilitet i forstrækning muskler, overveje yoga eller gulv øvelser sigter mod at øge vifte af bevægelse i forstrækning området. En etage øvelse: Sid på gulvet med benene lige ud. Bøje i din talje og nå så langt frem som du kan. Vær sikker på at holde dine knæ straight, ikke vendt indad eller udad, mens du strækker fremad. Prøv at holde denne stilling i 10 sekunder. Gentag fem gange.
For at udøve din forstrækning, mens stående, krydse din højre fod over venstre. Derefter langsomt bøje din talje, hvilket bringer din pande mod din højre knæ. Gå så langt som du kan samtidig holde begge knæ straight. Hold i 10 sekunder og gentag med venstre fod i front.