Lower rygøvelser er ideelle for folk, der har brug for at styrke deres ryg. Men folk har også brug for at konsultere en læge eller fysioterapeut, før du begynder et regime af lave rygøvelser. Nogle fysiske aktiviteter rent faktisk vil gøre lændesmerter værre, herunder lige ben, bøjede ben og delvis sit-ups, tå rører, ben elevatorer og trykke på eller curling tunge vægte. Fleksibilitet

Fleksibilitet øvelser forbedre styrken i lænden. Her er en øvelse anbefales af American Academy of Orthopaedic Specialist (AAOS). Lig fladt på ryggen på gulvet med dine ben sammen. Skiftes ordregivende din hofte og mavemuskler i et par sekunder. Dernæst er du klar til at trække det ene knæ til brystet. Hold strækket, mens det er behageligt og slip derefter. Gentag denne handling med det andet ben. AAOS bemærker, at du skal holde dit hoved og nedre rygmuskler på gulvet.
Posture

The National Athletic Trainers 'Association (NATA) noterer sig, at lavere rygøvelser forhindrer rygsmerter. Varmer musklerne op er vigtigt forud for træningen. En vigtig anbefaling er at arbejde på din kropsholdning uanset om du sidder, står eller går. Før du træner, kan du bruge aktiviteter, der gavner arbejdsstillinger og ryggen, herunder tai-chi, yoga, pilates og svømning, ifølge NATA.
Lumbar Stabilization

Ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma (NISMAT), en anden teknik til at beskytte din lav ryg er stabilisering af rygsøjlen. NISMAT anbefaler begynder i en knælende stilling med ryggen i en neutral position. Kontrakt balder og mavemuskler og placere dine hænder på dine hofter. Dernæst hæve din højre fod og sæt den ned på gulvet foran dig. Gøre en simpel fremad lunge med bevægelsen på dine hofter. Efter at have holdt i 3 sekunder, gå tilbage ind i den knælende position. Efter 10 gentagelser, udføre den samme øvelse med venstre ben.