Side Stretch: Stå med fødderne firkantede til dine skuldre. Bøj til side og nå over toppen af dit hoved med hånden. Den anden hånd skal bo på din hofte. Hold lige op og ikke bøjer ned. Hold i cirka fem sekunder, så gør den anden side i fem sekunder
Triceps Stretch:. Med begge hænder foldede, nå bag hovedet med albuerne peger opad. Skub forsigtigt dine hænder ned ad ryggen. Hold i fem sekunder
Skulder Stretch:. Stå lige op. Placer den ene arm på tværs din krop. Bøj din anden arm ved 90 grader, trækker din albue mod din krop og fældefangst armen mod dit bryst. Hold i cirka fem sekunder
Stræk Hals:. Anden populær strækning, før du spiller involverer halsen. Stå ser lige frem med fødderne plantet på skulder bredde. Omhyggeligt og langsomt ruller nakken til venstre, holder strækket i cirka fem sekunder, og derefter til højre i fem sekunder og til sidst ser ned på hagen i fem sekunder. Denne øvelse er beregnet til at være rolig og glat
Lunge med Rotation:. Placer dine hænder på hver sin ende af en golfklub, så klubben er bag hovedet og på toppen af skuldrene. Gøre en lang skridt fremad og sænk til en lunge position. Så glat dreje kroppen mod din fremad knæet. Hold for en optælling af to og derefter skifte ben
Trunk og Hip Rotation:. Bøj en smule fra hofterne. Din rygrad skal være i en neutral position. Placer en klub bag ryggen og i skurk i dine arme. Rotere dine skuldre lige i to sekunder, derefter til venstre i to sekunder
Rotator Cuff Stretch:. Hold klubben i midten af akslen med den ene arm forlænget lige ud. Drej klubben til højre i to sekunder og derefter til venstre i to sekunder. Derefter skifte til anden arm og gentag.
Lavsæsonen og In-Season
Alle disse øvelser kan være afsluttet i off-season, før din første forår runde, samt 30 minutter før alle runder. Med en lille indsats, vil du være i stand til at gå til den første tee med tillid og poise. Som med alle fitness eller motion programmer konsultere din læge, før du forsøger nogen af de ovennævnte øvelser.