døråbning brystet strækning er en af de mest almindeligt anvendte øvelser til at strække dine brystmuskler. Start med at stå i en døråbning med armene op, så de er i overensstemmelse med dine skuldre, og dine albuer bøjet i en 90 graders vinkel. Placer albuerne på hver side af døren. Derefter langsomt læne dig frem, og holder din ryg lige og dine arme og albuer plantet i døråbningen. Hold læner indtil du føler en blid stræk i brystet. Hold denne stilling i 20-30 sekunder og derefter slappe af. Gør denne øvelse tre gange.
Hands bag hovedet Stretch
hands-behind-your-head strækning er en meget enkel, men effektiv øvelse, der er sikkert at gøre med en trukket brystmuskel. Start med at sidde eller stå oprejst med ryggen lige. Interlock fingre og lægge hænderne bag hovedet, så dine albuer står i modsatte retninger. Holde dine hænder og hoved stadig flytte begge albuerne så langt tilbage som du kan, eller indtil du føler en let stræk i brystet. Hold denne strækning i 20 sekunder og derefter slappe af. Denne øvelse bør gentages tre sæt.
Arm på Wall Stretch
arm-on-the-wall strækning er en anden almindelig motion, der er bruges til at strække brystet og biceps muskler. Stå med din krop står over for en mur og hæve din venstre arm, så den er i tråd med din skulder. Mens du holder det op, give din arm at røre væggen. I din hule hånd skal røre væggen og fingrene skal pege væk fra dig. Mens du holder din arm stationære, langsomt rotere din krop til højre, væk fra væggen. Hold dreje din krop, indtil du føler et stræk i venstre biceps og brystmuskel. Hold denne strækning i 30 sekunder, og derefter gøre det samme for den anden side. Denne strækning skal ske tre gange på hver side.