Stretching bør ske to gange dagligt for de bedste resultater, ikke kun når du træner. Gør din strækninger i morgen når du vågner op og igen lige før sengetid til at hjælpe dig med at huske at gøre strække en del af din daglige routine.Incorporating strækninger i dit liv er nødvendig i forbindelse med rehabilitering ethvert område af kroppen, herunder din ryg og ben .
Stretching Tips
For at få mest muligt ud af din stretching Følg disse tips: Varm op i cirka fem minutter før stretching, hvis muligt. Som en mulig rutine, så prøv det første rygsøjlen stretch, derefter komme ud af sengen, gør fem minutter af hjerte-kar-motion, hvis det passer ind i dit rehabiliteringsprogram, og fortsæt til den resterende stretches.Wear behageligt tøj. Kun strække nok til at føle en let træk. Stop, hvis du føler smerte, No Bouncing. Hold strækket omkring 30 seconds.Pay opmærksom på din krops position, mens du strækker. Ofte betyder optimal udspænding ikke opstå, fordi kroppen har flyttet ud af position, når du holder din stretch.Breathe ind i din stretch. Som du holder din stretch, holde stille, fokuseret og afslappet, trække vejret dybt.
Back Strækker
forsigtigt strække din ryg, kan du prøve denne strækning når du vågner op om morgenen, før du får ud af sengen. Liggende på ryggen, begge knæ bringe til dit bryst, mens du krølle dit hoved og nakke fremad. Wrap dine arme omkring dine kalve, som du føler strækket langs din spineOn gulvet eller på en meget fast madras, på ryggen ligge, ben forlænget. Løft det ene ben ad gangen til lodret, ved hjælp af et håndklæde svøbt bag din ankel og indehaves af begge hænder for støtte. Gentag på den anden leg.Standing på gulvet, forsigtigt falde frem, forsøger - men ikke tvinge - at røre dine fingre til tæerne. Denne strækning vil strække hamstrings, som ifølge Dr. Peter Ulrich, vil bidrage til at kontrollere lænden pain.Upper rygsmerter er ofte forårsaget af en stram nakke eller skuldre. For at hjælpe din øvre ryg, så prøv disse: Stående med hovedet lige, bøje hovedet for at prøve - men ikke force - at placere øret til din skulder. Hold, så gentag på den anden side. Dernæst blidt flytte dit hoved ned, for at prøve - men ikke force - at placere din hage til din chest.For skuldrene, kan du prøve følgende: Stående med afslappede skuldre, trække skuldrene så højt op som ikke er smertefuldt, hold, og slip derefter. Træk nu skuldrene ned i den modsatte bevægelse, hold, slip derefter.
Leg Strækker
butterfly stretch er en inderlåret stretch. Siddende på gulvet, røre fodsålerne sammen, bringe dem så tæt som behageligt at din skridtet. Dine ben danner vingerne af en sommerfugl. Tryk forsigtigt dine knæ på gulvet, huske ikke at fremkalde smerte. Hold, og release.Bring ene ben foran det andet, at holde det forreste ben bøjet ved knæet og ryggen ben lige. Dette kaldes ofte lunge. Placer dine hænder på dit forreste knæ for support. Hold, og release.Finally, denne sidste strækning hjælper med balance og at strække forsiden af låret. Stående straight, den ene fod opdrage til at forsøge at røre dine balder. Hold foden med hånden, og enten forsøge at balancere eller forsørge sig selv ved at holde en bar eller et stykke af møbler med den anden hånd. Hold stillingen og så slippe.