Stå med ryggen mod en dør eller væg, så bagsiden af hovedet, skulderbladene og haleben alle rører væggen. Hvis det er nødvendigt, træde ud omkring 6 inches fra væggen og bøje knæene lidt. Langsomt dreje hovedet til venstre, opretholdelse så meget kontakt med væggen som muligt. Tæl til fem, og drej tilbage til centrum og videre til den anden side. Gentag to til fem gange på hver side.
Wall SCM Stretch
Fra samme position som rotation, hæve den venstre hånd og placere den på toppen af hoved med fingrene hængende over den højre side af hovedet. Vippe hovedet til venstre, så vægten af hånden at øge strækket. Bevare så megen kontakt med væggen som muligt, og hold strækket en optælling af fem. Slip, bringe hovedet tilbage til centrum og gentag på den anden side. Gentag to til fem gange på hver side.
Wall chef Tilt /Chin Retraction
Fra samme position som SCM stretch, guffe hagen og trykke bunden af kraniet ind i væggen eller en dør. Hold for en optælling af fem, og slip derefter. Gentag to til fem gange.
Wall Opadgående Facing Hund
Stand, mod væggen eller døren. Placer håndfladerne fladt på væggen i hoftehøjde. Træd tilbage, indtil underarmene er udvidet og parallelt med gulvet. Læn bækkenet fremad, hvælver ryggen, indtil navlen eller hofte knogler røre ved døren. Hovedet skal være i en neutral position med øjnene uddannet på loftet. Hold denne stilling i en optælling af fem, så slippe. Gentag to til fem gange.
Wall nedadvendende Hund
Fra samme position som vender opad Dog, placere hænderne i skulderhøjde og trin tilbage, indtil armene er helt ud, og parallelt med gulvet, og kroppen er vinklet lidt mod døren. Holde hænderne på døren og bøje i hoften, således at det øverste organ er parallelt med gulvet. Positionen af armene skulle bringe skulderbladene sammen og skabe en strækning på brystfinner område.