Denne øvelse hjælper med at strække musklerne på bagsiden af din hals. Sørg for at du sidder komfortabelt i en stol og lade dit hoved falde fremad og så langt ned som det kan mageligt go.Interlace fingrene og placere begge hænder på bagsiden af dit hoved, så fingerspidserne er på bagsiden af dit kranie . Udånder og bruge dine hænder til at føre hovedet lidt lavere foran dig (ikke presse dig selv forbi din komfort niveau). Hold denne strækning i en til to minutter. Gentag strækket igen med hovedet drejet til venstre og derefter til højre. Du skal føle alle disse strækninger i forskellige muskler på bagsiden af din hals og muligvis ned i ryggen.
Anterior nakkemuskler
Denne øvelse bidrager til at styrke musklerne på forsiden af din hals. Stå med fødderne om hip-bredde fra hinanden eller sidde oprejst med fødderne på gulvet og ryggen høj. Mens De tager en dyb indånding, forsigtigt sat i bunden af dine hænder på din pande, lige over din pande. Udånder og skub dit hoved ind i dine hænder, så hverken dit hoved eller dine hænder til at flytte. Hold denne modstand for tre indåndinger og derefter slappe af. Gentag denne øvelse fem til 20 gange, afhængigt af din komfort niveau.
Neck Rotation
Denne øvelse ligner den forreste halsmusklen styrke motion, kun den fokuserer på de muskler på forsiderne af din hals. Siddende oprejst eller stående, drej hovedet så langt til højre som du kan mageligt. Hold din hage niveau, og placere din venstre hånd på venstre side af hovedet. Det bør være på eller foran øret. Tag en dyb indånding og lad det ud, som du dreje hovedet til venstre, men modstå presset med din venstre hånd. Hold i tre indåndinger og gentage det fem til 20 gange, afhængigt af din komfort niveau. Gentag denne øvelse på den modsatte side.
Suboccipital Muskler
Denne øvelse strækker suboccipital muskler, som er placeret direkte ringere end dit hoved. Du kan føle dem særligt ondt, hvis du bruger en masse tid på at stirre op på en skærm som når du sidder på forreste række i en biograf. Sid oprejst med hovedet over din krop. Hold din mund lukket og tænderne sammen, og placere et par fingre på den ene hånd på hagen. Udånder og bruge dine fingre til at skubbe din hage tilbage. Hold denne strækning i en til to minutter. Du skal føle en strækning i musklerne på bagsiden af din hals under bunden af dit kranie. Du vil sandsynligvis også producere udseendet af en dobbelthage.
Warning
p Hvis du har en hals skade eller eventuelle hals emner såsom et fanget nerve i nakken eller en halshvirvelsøjlen ustabilitet, bør du konsultere din læge, inden du forsøger at nakke strække eller styrke øvelser.