Hofterne tjene som en mekanisme for mobilitet ved at lade dine ben til at bevæge sig i forskellige retninger, som letter regelmæssige aktiviteter som gang. Rygmuskler arbejder i de fleste dagligdags bevægelser som bøjet over eller tage en plads i en stol. Uanset din kondition og livsstil, kan du finde dig selv med ryg og hofte smerter. Hvis venstre ubehandlet, kan både blive en stor plage i dit liv og en kilde til konstant ubehag. Det følgende er et par øvelser, der strække din ryg og hofter, og dermed forlænge dine muskler og forbedre fleksibilitet. The Cat Stretch

Katten stretch er en grundlæggende øvelse, som alle kan gøre for at hjælpe med at reducere lændesmerter. Sid på dine knæ med hænderne på gulvet foran dig, så de er i tråd med dine skuldre. Drop hovedet let mod gulvet og guf hagen. Så mens du kigger ned, suger maven og skubbe dine hofter og ryg mod loftet. Holde nåede op, indtil du føler en blid stræk i lænden. Hold denne stilling i 20 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag denne strækning tre gange. Det er vigtigt at inhalere og udånder på et konstant tempo, mens de udfører denne strækning.
Roterende Back Stretch

roterende back stretch er en simpel øvelse, der er fantastisk til at strække din ryg. Lig på ryggen på gulvet med bøjede knæ og fødderne på jorden. Langsomt rotere dine hofter til venstre, så dit venstre ben sænker til jorden. Sørg for at din ryg forbliver fladt på jorden hele strækningen. Hold denne stilling i 20 sekunder. Derefter vende tilbage til den oprindelige position, og drej dine hofter til højre side, så din højre knæ er rører jorden. Hold denne stilling i yderligere 20 sekunder. Gentag denne øvelse tre gange på begge sider.
Cross-Leg trækker

cross-leg pull er en stor stretching øvelse for folk med bursitis i hofte. Begynd øvelsen ved at sidde i en stol eller på gulvet. Derefter krydser de berørte ben over det andet og gribe knæet. For at starte den strækning, træk på benet til den modsatte side. Hold denne stilling i cirka 30 sekunder. Hold din røv på gulvet og ryggen lige. Du skal føle en blid udtrækningsfølelsen på dine balder og hip område. Efter 30 sekunder, slappe af og derefter gentage øvelsen tre gange mere.