p Der er nogle enkle strækninger, som du kan gøre for at hjælpe med at lindre spændingshovedpine. Dette er en fem-trins proces til at hjælpe strække ud dine nakkemuskler og lindre nogle af de spændinger, der er årsag din hovedpine.
Start med dit hoved op straight. Bøj hovedet fremad og slip din hage til dit bryst. Derefter løft dit hoved op igen lige. Dernæst bøje hovedet til højre, så dit øre er mod din skulder. Derefter løft dit hoved op igen. Læn hovedet til din venstre skulder, så øret er mod din skulder. Medbring dit hoved op igen. Så magert, hovedet tilbage for en anden og rette den op igen.
Sidst læne dit hoved frem og derefter rulle den rundt fra højre til venstre i en komplet cirkel. Medbring dit hoved op igen. Derefter sænke dit hoved igen og rul dit hoved i en cirkel fra venstre til højre.
Fokuseret Bevægelse
p Der er en fokuseret bevægelse, som du kan gøre for at hjælpe med at lindre spændingen i dit hoved, nakke og ansigt muskler. For at gøre denne bevægelse, lægge tungen mod ganen. Derefter røre din tunge til bunden af din mund. Du kan gøre dette flere gange for at hjælpe med at lindre spændinger i dit ansigt, hoved og hals.
Bag Back Stretch
p Der er en strækning, som du kan gør bidrage til at afhjælpe dine dårlige arbejdsstillinger, der bidrager til din spændingshovedpine. Du kan enten sidde eller stå til at gøre denne strækning.
Hook dine arme bag stolen så magert fremad, stikker brystet ud. Træk skulderbladene sammen, indtil du kan mærke det i din skulder leddene. Hold denne strækning i tre hele minutter. Det vil virkelig løsne op din ryg muskler og vil øge blodtilførslen til din hals og hoved.
Andre måder at slippe af spændingshovedpine
p Hvis du ønsker at få slippe af spændingshovedpine, du har brug for at forbedre din kropsholdning. Prøv yoga eller Pilates. Disse er begge fremragende på at korrigere kropsholdning og slippe spændinger.
Du bør også reducere stress eller i det mindste håndtere det bedre. Deal med din stress i stedet for at gennemføre det i dit hoved og hals. Sørg for at udøve ofte og spise en sund kost. Disse ting hjælper din krop håndtere stress bedre, og skulle hjælpe med at sætte en stopper for spændingshovedpine.