let stretch i lænden kan bidrage til at afhjælpe mild til moderat smerte. Lig på ryggen med en pude under dit hoved og træk knæene til brystet, indtil lænden er flad. Tag en dyb indånding og udvide dit højre ben, med din hæl svæver 2 til 3 inches ud af jorden. Træk vejret langsomt og dybt i 30 sekunder og derefter skifte ben.
Anden gavnlig lænden stræk starter som en simpel bøjning i taljen. Stå foran en stol med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag en dyb indånding, og derefter langsomt udånder som du bøje fremad i taljen. Du kan bøje knæene en lille smule, hvis din ryg er ekstra stiv. Hold bøjning indtil din ryg er helt vandret. Drop dit hoved og derefter rører stolen sædet for at holde balancen. Hold vejret dybt i 30 sekunder, bøje knæene efter behov. Langsomt hæve dig op til stående stilling. Hvis det var en god stretch, vil du føle din rygsøjle let popping ligesom du var revnet dine knoer.
Stretching Støtte Muskler
Sommetider lændesmerter er forårsaget af spændinger fra flere muskler tilsluttet til dem, såsom hofte flexors. En god hoftebøjer muskler stretch starter med dig liggende på gulvet med armene strakt til hver side og fødderne fladt på gulvet, næsten skulder-bredde fra hinanden. Glatte ud dit venstre ben og holde din højre fod på gulvet med dit knæ bøjet. Næste, løft højre knæ op, rotere din hofte og bringe knæet over venstre lår. Gør dette uden at løfte dine skuldre fra gulvet og peger dit hoved til højre, fastsættelse af dine øjne på fingrene. Du bør se ud som bogstavet "T", med det ene knæ passage over din hofte. Hold denne stilling i 30 sekunder og derefter skifte ben, vride dit hoved til venstre i stedet.
Heat
God gammeldags varme kan også lindre lænden smerter, hvis strækningen ikke er nok. Varmepuder placeret på ryggen vil arbejde, så længe du ikke forlader dem på i mere end 15 minutter ad gangen. Der er også firmanavn kropsindpakninger og patches, der kan være effektive til at lindre smerter og stivhed i lænden.