Hvis du aldrig har haft lændesmerter, så er du en heldig medlem af en meget lille gruppe. Næsten alle har oplevet lændesmerter og forstår, hvordan begrænsende og forstyrrende det kan være at hverdagen. Rygsmerter er kun overgået hovedpine i, når det kommer til almindelige neurologiske lidelser i USA. Lænden er forbindelsen mellem den øvre og nedre legeme, og det bærer de fleste af kroppens vægt. Det kan nemt såret, da du løfter, nå, eller twist. Her er nogle øvelser for at strække og styrke din lav ryg. Grundlæggende Back Extension

grundlæggende rygforlænger motion fremmer opbygge styrke i lænden. For at udføre denne øvelse, ligge ned på gulvet med hænderne bag hovedet og løft brystet fra jorden. Hold benene sammen og hage op. Prøv at holde din position i et par sekunder, og derefter langsomt sænke dit bryst. For mere intensitet, kan du løfte benene så godt. Forsømme denne øvelse kan føre til muskelsvaghed og ubalance. Denne øvelse kan også udføres på en workout bold til at give dig større vifte af bevægelse.
Gode Mornings

Morgen end blot en hilsen, god morgen er en fantastisk måde ikke bare styrke, men strække din lænd. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, knæ bløde. Denne øvelse kan gøres med eller uden handweights eller vægtstænger. Dit hoved skal bemærkes ligeud og lidt opad. Må ikke kigge ned. Sænk din torso, indtil det er parallelt med gulvet, og derefter vende retninger og hæve din torso til startpositionen.
Hyperextension

Denne sidste øvelse er en twist på den grundlæggende forlængelse. Det er en smule mere avanceret, men det virkelig strækker lænden. Ved hjælp af en workout bold ligge ned med den under din torso. Dine arme og ben skal være på gulvet. Hold ben og knæ lige som du løfter benene, indtil de er parallelle med hofterne. Sænk ned igen let. Aldrig svinge benene.

Udfør tre sæt, 15 reps hver, af disse tre øvelser to til tre gange om ugen. Følg en regelmæssig rutine af ryg styrke øvelser og være på din vej til en sundere, smerte fri livsstil.