Skummet rulle er et stykke udstyr, der kan bruges til at rulle ud knob i dine muskler. Denne proces kaldes også selv myofacial frigivelse . Ved at rulle skumgummirulle tværs af dine rygmuskler , kan du finde og slippe knob. Instruktioner
1

Lig på en skumgummirulle med valsen placeret lodret under din ryg.
2

Rul skumgummirulle højre og venstre over din ryg , er omhyggelig med ikke at lægge for meget pres på rygsøjlen.
3

Stop , når du føler smerte. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder .
4

Fortsæt med at rulle, indtil du finder en anden knude. Hold denne stilling i 30 til 60 sekunder .
5.

Roll langs hele din ryg , rammer holdninger mere end én gang, hvis nødvendigt for at lindre smerter .
< Br > Hints

værre dine knuder er, jo mere det vil gøre ondt. Holde sig til det . Det vil hjælpe .
Referencer
  National Academy of Sports Medicine
Resources
  Skum Ruller til salg