sartoriusmusklen er et smalt bånd af en muskel, der snor sig fra din hofte, rundt inde i låret, så forbinder på indersiden af ​​knæet. Det anvendes i hver bevægelse af den øvre ben og hofte. Det er især opfordret mens lunge fremad og kørsel knæet opad. Strækker sartoriusmusklen kræver en meget specifik bevægelse. Instruktioner
1

Start på jorden støtter dig på begge knæ. Din rygrad skal være lige med hovedet holdt højt.
2

Hæv ene ben, så du hviler på knæ og en fod. Begge knæ bør være bøjet i rette vinkler. Du vil blive strække sartoriusmusklen på benet, der knælende på jorden.
3

Løft begge hænder i luften, så højt som du kan. Lace fingrene på begge hænder sammen derefter slå dine hænder over. Begge håndflader skal vende himlen. Hold hænderne snøret sammen hele sartoriusmusklen stretch.
4

Bøj hovedet tilbage og se på dine hænder. Dette skulle tvinge dig til at løfte dine skuldre højere. Det er vigtigt at holde dine skuldre høj i hele sartoriusmusklen stretch.
5.

Skub foden, du har plantet på jorden lidt fremad. Dette vil åbne op for en bredere plads mellem din fod og knæ, der hviler på jorden. Et par inches burde være nok.
6

Lunge fremad mod foden, der bare gled fremad. Dette vil tvinge den anden låret at udvide og strække sartoriusmusklen. Du bør føle en udtrækningsfølelsen på toppen og indersiden af ​​låret. Dette er sartoriusmusklen strækker. Udfør denne bevægelse langsomt. Hvis du laver en pludselig, rykvise bevægelser, du kan forårsage personskade.
7

Hold sartoriusmusklen stretch for en optælling af fem derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag sartoriusmusklen stretch flere gange derefter skifte ben. For at gøre den strækning mere udfordrende, flytte din fremad fod længere ud og nå dine hænder højere op i luften.