Den plantar fascia er placeret på undersiden af ​​foden, og løber fra hælen til tæerne på den indvendige kant, også kaldet vristen. Når plantar fascia bliver overanstrengt, kan det blive ømme og udvikle sig til plantar fasciitis. Hvis dette sker, er der forskellige måder at strække den. Håndklæde Stretch

Håndklæde strækninger er færdig fra siddende stilling på gulvet, med benene fladt og ud foran dig. Læg et håndklæde omkring den eneste af den ene fod, og derefter langsomt trække tæerne tilbage mod dit skinneben, holder i 20 til 30 sekunder.
Rolls

Rolling sker ved stående på en Biofoam rulle. Stå på det og langsomt ruller frem og tilbage, med din kropsvægt presser ned.
Toe Taps

anden stretching teknik indebærer at pege din storetå nedad og andre tæer op, og derefter pege din storetå op, og dine små tæer ned.
scrunches

denne strækning, du sidder i en stol, placere håndklæde på gulvet foran dig. Læg halvdelen af ​​din fod på håndklæde med din hæl jordet, så kradser håndklædet mod din krop, og udvide den ud igen.
Wall Stretch

Place din hæl på jorden foran væggen og placere boldene af dine fødder på væggen. Bøj knæet en smule, og læner sig frem.
Identifikation

Når du gør det rullende, tå tryk og håndklæde øvelser, bør du være i bare fødder.