Hip bursitis er en kronisk smerte, sædvanligvis dyb og ømme, i den side af hoften eller i bunden af ​​hoften i enden. Bursa (væskefyldte blærer mellem dine sener og knogler) give pude til hofteleddet. De bliver betændt, når det fælles er stressede eller misbrugt. Udførelse af en lav indvirkning bevægelse kan bidrage til at styrke de muskler, der støtter hoften og yde nødhjælp til det betændte bursa. Ting du skal
Behageligt tøj Salg Ice pack
Vis Flere Instruktioner
1

behageligt tøj, lå fladt på ryggen med benene lige over gulvet og arme til siderne. Bøj venstre ben, og bruge dine hænder, placere din venstre ankel så højt på din højre lår, som du kan. Ideelt set bør din venstre ankel hvile på det øverste højre lår ved hoften. Fortsæt med at holde din ankel med begge hænder. Hvis det er for svært, så tag et tørklæde eller bælte og pak det omkring anklen og træk forsigtigt anklen op mod hoften. Dette vil give dig mere gearing og hjælper med at holde din ryg og skuldre på gulvet.
2

langsomt rotere venstre ben op, så dit knæ kommer op til ansigt loftet, og sænk den igen til gulvet. Du vil føle strækket i hoften. Denne bevægelse åbner hofteleddet og øger blodtilførslen til området. Gentag bevægelsen 10 til 15 gange. Må ikke overbelaste eller prøv at røre dit knæ til jorden. Hold den række af forslag behagelig.
3

Return dit venstre ben på gulvet og skifte ben. Placer din højre ankel på toppen af ​​dit venstre ben, der hviler anklen nær hofteleddet. Hold din højre ankel med begge hænder, løft højre ben op og bakke ned mod gulvet. Gentag 10 til 15 gange.
4

Prøv at arbejde op til tre sæt af disse øvelser, skiftevis benene. Ved første du måske føles stram og stiv, men hip hulrum vil varme op, og din fleksibilitet vil stige inden for blot to sæt. Husk, at du altid skal holde din ryg, hoved og skuldre på gulvet.