Strækøvelser har mange fordele for din krop. De skal udføres før og efter træning, og kan gøres på daglig basis for at holde din krop smidig. Strækøvelser er enkle at gøre, og er ikke ment til at stamme dine muskler. Efter stretching, bør du føler dig veloplagt og afslappet. Betydning

Som vi alder, mister vores kroppe visse kvaliteter, der bruges til at komme så let, som fleksibilitet og cirkulation. Alder mere yndefuldt og fortsætte med at være uafhængig, er det vigtigt at strække musklerne, så kroppen kan opdateres og revitaliseret på en regelmæssig basis. Det holder vores kroppe stærke og mere modstandsdygtig i det lange løb.
Tips
p Der er mange typer af strækøvelser, men de alle arbejder for at målrette de store muskelgrupper. Fokus på arme, ben, mave, ryg og nakke. Prøv at varme op din krop først ved at gå rundt og pumpning dine arme, så du ikke risikerer at skade dine muskler. Din krop skal være varm, ikke kold, før strække eller arbejder ud. Du bør også undgå hoppende mens du strække, fordi det kan øge din risiko for at rive en muskel. I stedet tage en dyb indånding, strækker sig så langt du kan gå (uden smerter), og puste ud.
Fordele

Strækker kan forbedre din vifte af bevægelse i dine led, hvilket sætter dig på mindre risiko for skader og forbedrer også blodcirkulationen i kroppen, hvilket kan hjælpe med at reparere muskler hurtigere. Desuden kan strække hjælpe dig med at opretholde en korrekt kropsholdning, fordi det frigiver spændinger i dine muskler og giver dig mulighed for at stå op lige og holde dig selv i en mere afbalanceret måde. Fordi strækøvelser lindre spændinger i musklerne, kan de tillade dig at slappe af, også.
Time Frame

Nogle fitness-instruktører og trænere anbefaler, at du skal udføre din strækninger i tre sæt i 30 sekunder, dig, mens andre siger skal holde din strækninger i et par minutter eller endnu længere. Men jo længere du forsøger at strække i den samme position, jo mere sandsynligt er det, at stretch receptorer i dine muskler vil frigøre. Det er bedst at gøre en række strækninger og holde dem så længe du kan, men frigive dine muskler, når du ikke længere føler strækket.
Overvejelser
p Hvis du er aktiv i sport eller motion på regelmæssig basis, skal du strække så ofte du kan. Selv om det kan være lidt tidskrævende, kan det reducere din risiko for skader og aktivere din krop til at være smidig og fleksibel. Holde en daglig journal med en checkoff liste kan hjælpe dig med at vedligeholde dine strækøvelser og sikre, at du er i gang alle de muskler i kroppen.