Der er to typer af daglige strækker rutiner: aktive og passive. American College of Sports Medicine anbefaler aktiv udspænding som kernen i en daglig stretching rutine. Denne type stretching kun bruger din krop og tyngdekraften til aflang og musklerne langsomt. Passiv strækning, på den anden side, bruger eksterne kræfter til at udføre strækningen bevægelse. Et eksempel på dette er at have nogen skubbe eller trække på dig, mens stretching.
Time Frame
En daglig stretching rutine skal vare 20 til 30 minutter, herunder flytning og individuelle strække gange. De bevægelser mod den dybeste del af strækningen, eller den primære position, bør være langsom og kontrolleret. Den tid at komme til den primære position ikke medregnes som en del af den individuelle stretch tid. Ideelt set bør hver enkelt strækning vare mindst 15 sekunder, når den primære position er nået.
Misforståelser
Daily strækker rutiner er ikke det samme som warm-up rutiner. Faktisk bør daglige strækker rutiner starte ud med en blid motion, såsom gang. Formålet med en warm-up er at forberede muskler og led i kroppen til at engagere sig i en mere anstrengende aktivitet. En daglig udspænding rutine elongates musklerne og øger fleksibiliteten.
Fordele
The American Medical Association anbefaler, at alle, herunder sengeliggende patienter, udføre en daglig stretching rutine på grund af den mange fordele. Disse fordele er universelle, uanset alder, køn eller fitness-niveau. Nedsat stress, øget blodgennemstrømning, nedsat smerte og øget mobilitet er nogle af fordelene ved disse rutiner.
Warning
Det er meget vigtigt, at du ikke bruger rykvise eller ustabilt bevægelser under din daglige stretching rutine. American College of Sports Medicine rapporterer, at disse typer af bevægelser øger risikoen for skader med 20 procent. Mennesker, der er usikker på, hvordan man korrekt udføre en strækning bør søge en øvelse fysiolog eller personlig træner for vejledning.