Væggen forstrækning stretch giver en sikker og effektiv måde at strække musklerne på bagsiden af ​​låret. Ofte folk strække disse muskler ved at stå og bøje fremad, som kan placere en masse pres på lænden. At holde disse muskler fleksible, vil bidrage til at styre kroniske rygsmerter og hjælpe med at forhindre skader på ryg, hofte-og knæled under sport og daglige aktiviteter. Gør denne strækning langs en væg giver en sikker måde at strække og hjælpe dig med at opretholde en lige ryg. Instruktioner
1

Lig på ryggen på gulvet med din bagdel op mod en væg. Hvis det er muligt at finde et hjørne, så du kan strække dit venstre ben som vist på nedenstående link. Hvis du ikke kan finde et hjørne lige kommet så tæt som du kan til væggen.
2 p Hvis dine hamstrings er stramme stedet for at holde det venstre ben lige du kan bøje venstre knæ og sætte foden fladt på gulvet.
3

Ret dit højre ben og placere din højre hæl mod væggen. Hvis du er meget fleksibel du kan være i stand til at placere på bagsiden af ​​hele din højre ben mod væggen så godt. Dog ikke tvinge den strækning og bare gøre så meget som du kan mageligt.
4 p Det er heller ikke nødvendigt helt at rette højre knæ. Sommetider holde en lille bøje i knæet holder strækket ud af samlingen og ind i musklen, som er der, hvor du ønsker det.
5.

Hold i fem til ti dybe mave vejrtrækninger. Slip langsomt og gentag på den anden side.