1
Stretching giver mange fordele. Forskere viser, at langvarig udspænding (i form af yoga) med moderat aerob motion og kost kontrol vil reducere kolesterol og væsentligt vende åreforkalkning (20 procent regression) hos voksne med dokumenteret koronar aterosklerotisk disease.Stretching kan mere betryggende efter træning , når musklerne er varme. Medmindre en aktivitet kræver ekstrem fleksibilitet, der strækker sig før, er formentlig unødvendig. Og selv da bør strækninger skal udføres efter en varm op.
2
Mange af os blev undervist i at strække før vi gør nogen form for motion. Faktisk afhænger det bedste tidspunkt at strække på den form for motion, vi vil gøre. For nemheds skyld, vi kommer til at adskille motion i tre kategorier: Styrketræning, der involverer langsomme, kontrollerede bevægelser, uddannelse, der involverer hurtige, ukontrollerede bevægelser, og alt else.For styrketræning, er der beviser for, at udspænding før en træning er mod- produktiv. Styrketræning kræver muskler til kontrakten tæt mod en tung vægt, og løsne muskelfibre ved at strække dem først reducerer deres evne til at gøre dette. Det betyder ikke, du skal ikke varme musklerne op før styrketræning - bare undgå at strække dem først. Hvis du ønsker at medtage strækning i samme træningspas som styrketræning, det er bedre at vente til efter du er færdig med dine vægte work.For noget der involverer ukontrollerede dynamiske bevægelser, dog (og det vil omfatte de fleste sportsgrene, dans metoder og kampsport) , der strækker sig på forhånd er vigtigt at undgå skader. Bare tænk tilbage til elastikken metaphor.For noget, der ikke passer ind i nogen af disse kategorier, kan du sikkert inkludere din stretching når du vil. For eksempel, hvis din træning er at gå (og du gør en masse gå, så det er inden for din sædvanlige vifte af bevægelse), kunne du strække før, efter, under eller en kombination af three.The vigtigste ting om stretching er, at det bør aldrig ske på kolde muskler. Hvis du strækker i slutningen af en træning, er det normalt ikke et problem, da dine muskler vil være godt og grundigt varmet op. Hvis du strækker før din træning, men eksperter anbefaler varmer op (gør en slags let motion, der får dit hjerte slå hurtigere og blodet flyder til dine muskler) i mindst 5-10 minutter, før du begynder at strække.
3
Stretching bruges til at blive betragtet den vigtigste aktivitet før en træning. Det har ændret sig nu. Udstrækning er stadig en gavnlig aktivitet forud for arbejde ud, men først når du har tilstrækkeligt varmet op. Grunden til dette er at strække kolde muskler direkte kan bidrage til trukket og revet muskler. Det er nu også kendt, at stretching er vigtigt efter en træning som well.There er flere effektive metoder til at strække, men nogle kræver partnere eller bedst læres gennem en-til-en instruktion. I mange tilfælde, de mere komplicerede noget er, jo mindre du bruger det. Derfor er statisk stretching ofte anbefales. Det er let at forstå og udføre. Med statisk stretching, forlænge dig musklen til at hvor der er en mild pull og hold uden hoppende. I fortiden, er det blevet anbefalet at holde en statisk strækning overalt fra 20 sekunder. Men nyere forskning viser, at det er mere effektivt at holde et stræk i 10 sekunder, frigivelse, og derefter gentage den samme strækning to til tre gange. Da strækningen gentages, musklen slapper af, og du undgår overstretching, hvilket kan føre til skade. Hvis du oplever ekstrem ubehag eller muskel dirrer ukontrollabelt under stræk, tilbage fra en grad eller two.Never starter en aggressiv stretching program, når du er akut skade. Dette kan føre til yderligere skade på det skadede område. Give tid til healing. Når der er minimal eller ingen smerter, starte en let og udspænding regime. Strækker er undertiden en del af en skade-genopretningsprogram, i hvilket tilfælde du skal følge instruktionerne i dit sports medicin professional.Stretching ordentligt kan reducere muskelskader og giver disse fordele: en stigning i fleksibilitet og fælles vifte af bevægelse, korrekt motion afslappet kropsholdning muskler og bedre sports coordinationThe formål warm-ups omfatter: holde musklerne smidige, øge vifte af bevægelse i leddene, øge fleksibiliteten, forbedre koordinationen, øge kropstemperatur og puls, øge blodgennemstrømningen til musklerne og forebygge injuries.The rigtige måde at strække er langsom og afslappet. Må ikke hoppe. Dette kan faktisk få dig til at trække musklen, du forsøger at stretch.A nylig undersøgelse viste, at en gruppe af løbere, der strakte tre gange om dagen, og blev mere fleksible, reduceret deres risiko for lavere benskader med 12% i løbet af løbere, der gjorde minimal strækning. Dette er en af de få undersøgelser, der bekræfter fordelene ved stretching.