Mat, håndklæde eller bløde carpetComfortable klæder
Vis Flere Instruktioner
Huslængde Stretch
1
ligge på jorden med fødderne sammen og din armene strakt over hovedet lige og parallelt med hinanden, så dine albuer er på måtten, og håndfladerne vender mod loftet.
2
langsomt flytte dine arme til højre og samtidig holde dem på gulvet. Sørg for at holde dem parallelt. Derefter flytte dine ben til venstre, holde dem parallelt og på gulvet så godt. Din krop vil danne en diagonal linje.
3
Punkt tæerne og strække fingrene ud så langt som du kan, så det føles som din krop bliver trukket stramt. Du skal føle denne strækning i dine mavemuskler samt din ryg. Hold den i cirka 10 sekunder.
Roll
4
Læg dig ned på ryggen og langsomt bringe dine knæ ind i dit bryst. Rul derefter bagud, så din vægt hviler på din øvre ryg og skuldre.
5.
Sæt dine arme ud bag dig, så de er er parallelle med din krop og dine håndflader liggende på jorden ansigt up.
6
Hold strækket i cirka 10 sekunder. Derefter rulle ned og gentage det. Fortsæt med at gentage, så længe du føler, du har brug for med henblik på at fjerne enhver stivhed fra din ryg.
Table stretch
7
Få op på dine hænder og knæ og firkantet fra din krop. Det betyder, at dine hænder skal være under dine skuldre vender fremad, og din talje skal være bøjet i en 90 graders vinkel.
8
Arch din ryg, så du kan føle en let indad kurve i rygsøjlen. Mens du gør dette, løft dit hoved og ser op mod loftet på omkring en 75-graders vinkel.
9
Bring hovedet tilbage ned og putte det ind i dit bryst. Glatte ud din ryg, og derefter bøje det i den modsatte måde, så det bliver rundet op en smule. Må ikke spændte dine skuldre, som du gør dette. Hold dem løs og afslappet. Gentag derefter trin 1 til 3 mindst 5 til 10 gange.