Stretching, især hvis du har en særlig målsætning, kan være en fysisk udfordring, men det er fuldt ud muligt at opnå ambitiøse stretching og fleksibilitet mål. Hvis du er fast besluttet på at gøre det splits så hurtigt som muligt, så bliver du nødt til at placere dig selv i en mental tilstand af ekstrem fokus på dit mål, især mens du strækker. Du bliver nødt til at afsætte en masse tid, men deler kan være helt det værd. En yogamåtte kan være nyttigt for komfort, men er ikke nødvendigt. Instruktioner
1

Stretch dagligt i 15 minutter om morgenen og 15 minutter om aftenen, eller mindst 2 timers mellemrum. Medtag enhver og alle ben og hofte strækninger, herunder terminsforretninger ben strækninger, vee siddende, tå rører, lunges, Butterfly og frøen siddende. Væsentlige, enhver benet strækker du kan tænke på, vil hjælpe med splits.
2

Hold hver strækning, herunder splitter (så langt som du kan gå) i et minut hver, eller mere, hvis du føler dig behagelig. Stræk, indtil du når et punkt udfordring uden at føle smerte.
3

Tilføj en 15-minutters session til hver dag efter 1 uge, så du strækker dine ben og øve i spagat for tre 15-minutters sessioner hver dag. Hold hver strækning i mindst 1 minut, før du går videre.
4

Tilføj en fjerde 15 minutters session efter den anden uge. Du skulle nu gøre fire 15-minutters sessioner (hver mindst 2 timers mellemrum) hver eneste dag. Hold hver strækning, herunder din spalter, for et minut. Ved udgangen af ​​denne tredje uge, bør du være i stand til at gøre det splits.