Den tai chi taljen twist motion er en langsom og blid bevægelse for at hjælpe med at løsne musklerne i taljen. Det giver også en blid stretch for skuldrene. Denne bevægelse kan bruges alene eller som en varm op for at forberede kroppen til tai chi bevægelser. Da mange standard tai chi øvelser involverer vridning og forskellige armbevægelser, kan denne strækning hjælpe dig med at få dine led varmet op og løsnet. Ved opvarmning af musklerne før du gør dit tai chi sekvens, kan du reducere risikoen for skader på dine led og muskler. Instruktioner
1

Stand up straight. Dine knæ skal forblive let bøjet i hele denne øvelse. Stak dine skuldre over hofterne og tænke over løft kronen af ​​dit hoved op til loftet. Hold dine skuldre ned og afslappet. Du kan også gøre denne øvelse siddende i en stol, hvis det er nødvendigt.
2

Kryds dine arme i brysthøjde med håndfladerne vendt din krop. Din højre arm skal være på toppen af ​​din venstre arm.
3

Hold dine knæ bøjet og peger lige frem. Flytning fra din talje, drej til højre.
4

Udvid din venstre arm ud foran dig i skulderhøjde. Hold hånden bøjet og håndfladen vender væk fra kroppen. Udvid din højre arm lige ud i ryggen på dig i samme højde, med hånden bøjet og håndfladen vender væk fra kroppen.
5.

Twist så langt som du kan mageligt og ser tilbage på din højre hånd. Vær forsigtig med ikke at vride i knæene, og de bør stadig peger fremad
6

Langsomt vende tilbage til ansigt frem med armene krydset på brystet.. Denne gang din venstre arm skal være over din højre. Gentag bevægelsen dreje til venstre denne gang. Derefter vende tilbage til centret med armene over kors, højre på toppen af ​​den venstre.
7

Fortsæt side til side i 8 til 12 gentagelser.