Illiotibial band syndrom eller ITBS, er en smerte, der er for det meste mærkes af løbere. ITB er et ledbånd eller et bånd, der strækker sig fra ydersiden af ​​hoften på ydersiden af ​​knæet. Nogle løbere vil opleve en fornemmelse omkring knæet område, der føles som om det trækker til siden. Over tid, kan denne fornemmelse blive til betændelse, som kun gør ondt, når knæet har presset på det eller bevæger sig i en bestemt retning. Hvis du har denne type smerter, vil denne artikel hjælpe med at vise dig, hvordan du strække ITB. Instruktioner
1

Find en stabil væg eller lodret overflade. Stå omkring 3 inches fra væggen med den højre side af kroppen vinkelret på det. Krydse dine ben, højre over venstre, med fødderne 3 til 5 inches fra hinanden.
2

Sæt din højre hånd på din højre hofte og skub så langt som du kan uden at bøje knæene eller din talje. Som du gør dette, hæve din venstre hånd over hovedet og forsøge at sætte fingerspidserne på væggen. Fastholde denne position i mindst 30 sekunder, og tage dybe indåndinger, som du føler din stræk uddybe. Skifte positioner efter 30 sekunder. Gør dette i mindst tre sæt.
3

lå på en seng med ryggen på madrassen at begynde anden strækning. Placer dig selv, hvor dine ben er ud af sengen midt på låret. Lad dine fødder dingle mod jorden, holde dine ben bøjet i en 90 graders vinkel.
4

Lift ene knæ mod brystet, stadig holder det modsatte ben på jorden og ryggen på madrassen . Lad ikke dine ben til at dreje eller vride som du løfter. Som din knæ kommer til brystet, hold det på plads af sikringsanlæg fingre og tilføre et let pres på din skinnebenet. Hold denne stilling i mindst 20 sekunder, skifte ben i mellem mindst tre sæt.