Det er altid vigtigt at strække før og efter enhver træning. Hvis du gør det med en partner kan være ekstra gavnligt. Det er det samme som at løfte vægte med en ven. En anden person kan hjælpe dig strække med den rette form til at sikre, at du får mest muligt ud af din træning regime. Din ven kan også skubbe dig til din grænse, så du kan blive mere fleksible. De følgende tips vil du indse fordelene ved at strække som et team. Ting du skal
træningsmåtte
Vis Flere Instruktioner
1

Stand bag din partner, som han står oprejst med hovedet sænket. Har ham hægte sine hænder sammen i midten af ​​hans lænd. Adskil hænderne og begynde at løfte armene lige op. Armene bør nu være på begge sider. Løft armene lige op, indtil din partner fortæller dig at stoppe. Hold denne strækning i 10 sekunder og derefter slippe. Gentag denne strækning tre gange. Dette er en fremragende stretch for skuldre, biceps og brystmuskler.
2

Udfør overhead triceps stretch med en partner. Placer din hånd i midten af ​​bagsiden af ​​dit hoved. Skub din hånd ned ad ryggen, indtil albuen peger lige op i luften. Når dette sker, kan din partner enten trykke ned på din albue eller stå bag dig og trække ned på din hånd. Strækker sig så vidt muligt, og hold, der strækker sig 10 sekunder. Gentag tre gange, skiftevis armene hver gang.
3

Lay fladt på ryggen, da din partner står ved dine fødder. Holde dine ben lige, har din partner få fat i en fod og langsomt begynder at løfte dit ben lige op i luften. Fortæl din partner, når at stoppe løft. Når du har nået din grænse, hold denne strækning i 10 sekunder og derefter slippe. Gentag denne strækning ved hjælp af andet ben. Gå frem og tilbage mellem de to ben tre til fem gange, afhængig af personlige præferencer. Dette særlige strækning er godt for hamstrings.
4

Begynd igen ved at lægge fladt på ryggen, mens din partner knæler på din venstre side. Din partner skal knæle ved siden af ​​dig på knæ niveau og parallelt med din krop (hans ansigt ser på dit ansigt). Hold din højre ben lige, bøje dit venstre ben langsommere opad, mens du holder din venstre fod på jorden. Har din partner fat i bagsiden af ​​din venstre knæ og skub langsomt låret mod din krop. Dit ben skal bo i en 90 graders vinkel i løbet af denne strækning. Når du har gået så langt som muligt, der strækker hold i 10 sekunder. Gentag denne strækning på din højre ben. Du skal føle denne strækning i dine lår og hofter.
5.

Placer dine fødder i butterfly position (indersiden af ​​dine fødder presses sammen, mens knæ peger ud til siden). Mens du holder denne stilling, langsomt ligge tilbage, indtil din fladt på jorden. Du kan have til at udvide dine ben lidt, som er fint. Bare sørg for at holde sommerfuglen position. Din partner skal knæle for dine fødder og være mod dig. Han skulle derefter placere sine hænder på dine knæ og langsomt trykke ned. Når du har gået så langt som du kan, hold, der strækker sig 10 sekunder. Stå op og gå rundt i et minut eller så at løsne op igen før gentagelse denne strækning. Denne strækning oftest arbejder ud lysken, men er også godt for din øvre benmuskler.