Når du sidder ved et skrivebord i lange perioder, dine muskler bliver anspændt. Du kan lindre en masse af, at spændingen ved at tage regelmæssige korte stræk pauser. For at give din ryg en god strækning, skal du flytte det i seks retninger - venstre og højre, og bag, og dreje i begge retninger. Du bør også strække dine skuldre og nakke, hvilket især vil være stramme, hvis du har været foroverbøjet at skrive eller at kigge på en computer screen.All disse øvelser kan ske, mens du sidder i din stol. Instruktioner
Stræk dine skuldre og nakke
1

Løft dine skuldre op mod ørerne. Hold i fem sekunder, og slip derefter. Tag et øjeblik til at koncentrere sig om, hvordan dine skuldre føler. Gentag dette tre gange.
2

Langsomt rulle dine skuldre i en cirkel. Bringe dem op, frem, ned, frem og op. Gentag dette fem gange. Derefter langsomt rulle dine skuldre tilbage fem gange. Kan du mærke en forøget cirkulation og afslapning i dine skuldre nu?
3

Langsomt drop din venstre øre til din venstre skulder. Hvis din højre hånd er i dit skød, lod den falde og hænge ved din side. Du skal føle strækket fra din højre øre hele vejen til din højre skulder. Hold i cirka 10 sekunder, eller indtil du føler musklerne begynder at frigive. Gentag dette på den anden side. Derefter gentage det igen til venstre, og igen til højre.
4

Drop dit hoved frem, så hagen hviler i nærheden af ​​eller på dit bryst. Vent cirka 10 sekunder, mens musklerne i nakken release.
Fotos Stræk din ryg
5

Med din venstre hånd, holde på den venstre side af sædet . Ånd ind, mens du hæve din højre hånd mod loftet. Stræk din arm op. Udånder mens bøjning til venstre. Hold din højre arm tæt på din højre øre. Indånder, med din højre arm igen strækker lige op. Udånder og slip din højre arm ned. Gentag dette på den anden side. Gentag hele sekvensen to gange mere.
6

Inhale og bøje fremad fra taljen. Lad dine hænder hvile på dine skinneben, eller hvis du er mere fleksible, på dine ankler eller på gulvet. Hold denne i 10 sekunder, trækker vejret normalt. Inhale og langsomt rulle op.
7

Sid op straight. Inhale og hæve armene over hovedet. Spænd dine mavemuskler. Stræk op af din talje. Arch back, kun et par inches. Hold for to eller tre sekunder, og derefter vende tilbage til en lige position. Exhale og lad dine arme tilbage ned til dine sider.
8

Placer din venstre hånd på ydersiden af ​​din højre lår. Placer din højre arm bag ryggen af ​​stolen. Forestil dig en streng trækker dig op gennem toppen af ​​dit hoved. Indånder, derefter som du ånder ud, slå din torso, så dine skuldre, og derefter hovedet til højre. Kig over din højre skulder. Inhalerer og udånder. På din næste indånding, tilbage til fronten. Placer din højre hånd på ydersiden af ​​din venstre lår og venstre arm bag ryggen på din stol. Udånder og drej til venstre. Gentag hele sekvensen igen.
9

Du skal nu føle genoplivet. Tage flere langsomme, dybe mave indåndinger, før du vender tilbage til dit arbejde.