Siden glute muskler er placeret mellem den øvre ben og rygsøjle, kan du forestille dig den stamme, som de kan bære, om du kører en maraton, eller sidder ved dit skrivebord. Udstrækning er en måde at give bedre støtte til dette vigtige kropsdel. Ting du skal
Belt
Vis Flere Instruktioner
1

lagde sig på gulvet med fødderne på jorden og dine knæ bøjet i en 45 graders vinkel. Placer din højre ankel på toppen af ​​din venstre knæ, hvilket gør en trekant med din øverste ben og din højre underben. Loop bæltet i midten af ​​denne trekant til at gå under midten af ​​din venstre lår.
2

Hold båndkanter med begge hænder. Mens du holder din ryg flad, trække din venstre lår op med bæltet, indtil lige før din nederste del af ryggen kommer ud af jorden. Vedligehold din trekant. Hold denne stilling i mindst et minut, idet langsomme, dybe indåndinger og føle stræk i din højre glute muskler og hofte. Efter et minut, switch positioner.
3

Lay fladt på ryggen igen med knæene bøjet som begyndelsen på trin 1. Løft nederste del af ryggen ud af jorden, flytte din krop til venstre og derefter lægge ned igen, holde dine knæ bøjede. Udvid dine arme, der peger væk fra dit hoved. Drej hovedet til højre, står din højre hånden.
4

Gør din venstre ben flad. Løft din højre knæ op og over dit venstre ben så langt som du kan uden at bevæge hovedet eller løfte dine skuldre ud af jorden. Du skal føle en dyb stræk i din venstre glute muskler og hofte-området. Hold denne stilling i et minut, vejrtrækning dyb som i trin 2. Efter et minut, bringe begge fødder fladt på gulvet med bøjede knæ. Vend tilbage til udgangsposition, huske at løfte din lavere tilbage op, over til højre, og ned. Gentag trin 3 for dit højre ben, denne gang flytte din nederste del af ryggen op og over til højre, før du placerer dine arme.
5.

Lay fladt på ryggen med bøjede knæ som begyndelsen på trin 1 og 3.. Loop bæltet bag begge ben omkring midt på låret området. Grab begge ender af bæltet med dine hænder, holde albuerne tæt til siderne af din krop. Træk selen for at løfte dine ben til det punkt lige før lænden løfter fra jorden. Lad dine lår til at hvile på bæltet, giver det modstand, men tillader ikke lænden til at løfte ud af jorden. Fastholde denne position i et minut, vejrtrækning med dybe mellemrum. Du skal føle en dyb stræk i både dine glute muskler.