holde kroppen smidig og smidig er vigtigt, hvis du ønsker at reducere risikoen for skader. Dette er især tilfældet, selvom du ikke er en atlet. Mennesker lider tilbage forstuvninger eller muskelspasmer, selv mens de udfører de mest rutinemæssige, dagligdags aktiviteter. Reducere risikoen for personskader ved at udøve regelmæssigt. Hvis du ikke har tid til at gøre en streng workout rutine, er der hurtig stretching øvelser du kan udføre, der vil tage kun et par minutter. Den yoga quad stretch løsner din hofte flexors og quadriceps og hjælper med bøjer kroppen. Ting du skal
Mat
Vis Flere Instruktioner
1

Place en måtte på gulvet eller på jorden. Sørg for at du har plads nok til at arbejde ud.
2

Knæl på måtten og bringe din venstre ben frem, mens bøje knæet.
3

Stretch dit højre ben bagud, så du føler dig presset i dine quads.
4

Hold din torso lige og opretstående. Undgå at bøje bagud eller fremad. Altid holde balancen hele denne øvelse.
5.

Thrust dine hofter fremad, holde dem lige ud under længden af ​​øvelsen.
6

Hold denne stilling i 30 sekunder , mens vejrtrækning naturligt.
7

Switch benstillinger, så hold i yderligere 30 sekunder. I alt bør denne øvelse tage et minut til at fuldføre.